Уход за другими оборачивается болью — но есть приём, который возвращает силы даже после тяжёлой смены

Профессионалы, чья работа связана с физическим трудом, включая опекунов, нередко забывают о собственном здоровье. Новое исследование, проведённое организацией GOPO Joint Health, показало, что более половины ухаживающих за другими людей страдают от регулярных болей в спине, суставах и мышцах. Врач-ревматолог доктор Род Хьюз предостерегает: игнорирование этих симптомов может привести к серьёзным последствиям.

Он подчёркивает, что физическая нагрузка, связанная с уходом — от помощи в передвижении пациентов до подъёма тяжестей и длительного стояния — значительно повышает риск развития скелетно-мышечных болей. По мнению специалиста, для того чтобы ухаживающие могли продолжать выполнять свою работу, они должны включить заботу о себе в ежедневный распорядок.

Доктор Хьюз рекомендует простые упражнения, которые можно выполнять практически в любом месте. Он отметил, что даже короткие тренировки, встроенные в повседневную рутину, улучшают подвижность и укрепляют суставы. Он советует начать с простого: сидя, "рисовать" алфавит пальцами ног — это поможет сохранить подвижность лодыжек. Круговые движения стопами, стояние на одной ноге и подъемы пяток также укрепляют мышцы и улучшают координацию.

Для снижения болей в пояснице специалист предлагает выполнять наклоны таза, ягодичные мостики и приседания с опорой. По его словам, такие упражнения развивают стабильность корпуса и защищают позвоночник. Он напомнил о важности правильной техники подъема: сгибать колени, держать груз ближе к телу и избегать скручиваний.

Также доктор рекомендовал добавки с галактолипидами, например GOPO, для поддержания здоровья суставов изнутри. Он подчеркнул: чтобы помогать другим, необходимо в первую очередь заботиться о себе. Он сравнил это с инструкцией в самолёте: "Сначала наденьте кислородную маску на себя".

Ревматолог также посоветовал планировать даже самые короткие паузы для отдыха и расслабления в течение дня. По его словам, забота о себе — это не прихоть, а необходимость, особенно для тех, кто несёт физическую и эмоциональную нагрузку каждый день.