Теплая ванна лечит депрессию? Удивительное открытие ученых

Холодные обливания и ледяные ванны сегодня популярны, но специалисты советуют не забывать и о другом — проверенном и приятном способе улучшения самочувствия. Речь идёт о горячей ванне, которая, по мнению экспертов, может стать настоящим ритуалом восстановления — как для тела, так и для психики.

Как рассказала энергетический терапевт Сара Сент-Джон, основательница лондонского спа-салона Grey Wolfe, между разумом и телом существует постоянная обратная связь, и расслабляющие практики помогают высвобождать негативные энергии. По её словам, лечебные ванны воспринимаются организмом как способ очищения и перезагрузки.

Ученые из Фрайбургского университета (Германия) подтвердили: теплая ванна помогает регулировать циркадные ритмы, которые часто сбиваются у людей, страдающих от тревожности или депрессии. Участники исследования — 45 человек с клинической депрессией — почувствовали облегчение уже после нескольких процедур.

Сара Сент-Джон также отметила, что ощущение погружения в воду напоминает человеку пребывание в утробе матери — оно возвращает чувство защищенности и покоя. Дополнительный эффект достигается за счёт снижения уровня кортизола — гормона стресса. После ванны, говорит она, большинство людей испытывают заметное облегчение, так как кортизол естественным образом снижается, а вместе с ним — и тревожность.

Горячая вода также активизирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует релаксации, и стимулирует выработку серотонина и эндорфинов. Эксперт сравнивает это с эффектом солнечного света на кожу: организм откликается всплеском гормонов радости и внутреннего равновесия.

Но польза горячей ванны не ограничивается только психоэмоциональной сферой. За счёт тепла расширяются сосуды, улучшается кровоток, мышцы расслабляются, а коллагеновые волокна становятся более эластичными. Это особенно актуально после физической нагрузки — уменьшается скованность и увеличивается подвижность.

Также, по словам Сент-Джон, пар от горячей воды помогает при простудах: он очищает носовые ходы и пазухи, снижая симптомы. Тепло способствует лучшему насыщению организма кислородом и даже улучшает функцию лёгких — это может быть полезно при хронических легочных заболеваниях и астме.

Еще один неочевидный эффект — поддержка иммунитета. Повышение температуры тела запускает процесс выработки лейкоцитов, что помогает организму бороться с вирусами. Для усиления действия можно добавить в воду эфирные масла с антисептическими свойствами: эвкалипт, мяту или розмарин.

Достаточно всего 20-30 минут, чтобы получить максимальную пользу. И если вы давно не баловали себя горячей ванной — возможно, пришло время сделать это не просто ради удовольствия, а ради здоровья.