Это не просто капризы: почему ПМС нужно лечить всерьёз

Для многих женщин предменструальные дни становятся настоящим испытанием: внезапная усталость, раздражительность, боли и отеки — всё это не признаки капризности, а вполне реальные симптомы. Речь идет о предменструальном синдроме (ПМС), а в некоторых случаях — о его более тяжелой форме, предменструальном дисфорическом расстройстве (ПМДР).

Женское тело — чрезвычайно сложный биологический механизм, работающий с высокой точностью. Но в реальности цикл напоминает американские горки, полные гормональных скачков. За всю фертильную жизнь женщина переживает около 400 менструальных циклов, а вместе с ними — и сотни эпизодов ПМС. В сумме это может занять до 3-4 лет жизни.

ПМС — это не диагноз-однодневка. Он проявляется у каждой женщины по-своему. Кто-то едва замечает симптомы, а кто-то настолько страдает, что едва справляется с повседневной жизнью. Причем проявления могут меняться с возрастом: у подростков, после родов или в преддверии менопаузы.

Сильная версия ПМС — это ПМДР. Это состояние сопровождается тяжелыми эмоциональными нарушениями, включая тревожность и депрессию. Медики предупреждают: при таких симптомах необходима профессиональная помощь, включая возможное медикаментозное лечение.

Гинекологи отмечают, что на тяжесть симптомов влияют множество факторов — от генетики и питания до стресса, сна и даже погоды. Во второй половине цикла уровень прогестерона и эстрогена резко падает — именно это гормональное "пике" вызывает неприятные ощущения.

Наиболее частые физические симптомы:

• Напряжение и болезненность груди (особенно по бокам и ближе к подмышкам)
• Вздутие живота и прибавка в весе (до 1,5-2 кг из-за задержки жидкости, а не жира)
• Головные боли, особенно у тех, кто к ним склонен
• Повышенная утомляемость и сонливость
• Нарушение пищеварения, включая запоры и тягу к сладкому или жирному
• Появление угрей

Психологические симптомы могут быть не менее изматывающими:

• Перепады настроения
• Повышенная раздражительность
• Проблемы с концентрацией
• "Мозговой туман" и забывчивость

Хотя гормоны не отключить, специалисты подчеркивают: облегчить симптомы реально. Регулярные физические упражнения, даже в формате короткой прогулки, помогают за счет выработки эндорфинов. Диета также играет роль: стоит избегать переработанных продуктов, соли, алкоголя и кофеина, а включать в рацион магний, витамин B6 и омега-3 жирные кислоты.

Несмотря на отечность, важно пить больше воды — это помогает организму не накапливать лишнюю жидкость. Не менее важны сон (7-8 часов в сутки) и снижение стресса: дыхательные упражнения, медитация, теплая ванна или расслабляющий чай могут стать спасением.

Сторонники природной терапии могут попробовать отвары из лекарственных растений, таких как витекс, мелисса или лапчатка гусиная. Однако специалисты советуют консультироваться с врачом перед их применением.

Если симптомы ПМС становятся тяжелыми, врачи рекомендуют не терпеть. Современная медицина предлагает как гормональные, так и негормональные решения, включая специальные контрацептивы, способные облегчить течение цикла.

Одним из важных шагов к улучшению качества жизни может стать отслеживание собственного менструального цикла. Женщинам советуют вести дневник или использовать приложения — это помогает предугадать наиболее уязвимые дни и соответствующим образом планировать нагрузку и отдых.

Врач-гинеколог поясняет, что осознанное отношение к своему телу и своевременное обращение за помощью могут значительно улучшить самочувствие и снизить влияние ПМС на повседневную жизнь.