Магний, кремний и немного хруста: что орехи делают с возрастом

Легкий перекус, который может сыграть большую роль в сохранении здоровья — это вовсе не маркетинговый слоган. Орехи действительно способны продлить активное долголетие, особенно в пожилом возрасте. Об этом рассказал в эфире "Москвы 24" врач-диетолог Евгений Арзамасцев.

Миндаль — союзник обмена веществ

Особое внимание Арзамасцев советует уделить миндалю. Этот орех богат магнием, марганцем и кремнием — минералами, которые важны для метаболизма, особенно при наличии лишнего веса.

"Если люди в возрасте заинтересованы в сохранении молодости, миндаль будет крайне полезен. Плюс в нём много магния, марганца и кремния. Это те элементы, которые положительно влияют, особенно при избытке веса, на углеводный и жировой обмены, которые с возрастом ухудшаются", — пояснил специалист.

Грецкий орех и кедровый: витамины для сердца и сосудов

Грецкие орехи особенно ценятся за высокое содержание витаминов группы B, а кедровые — за цинк и витамин K. Все эти вещества участвуют в поддержке сердечно-сосудистой системы и укрепляют иммунитет.

Как правильно есть орехи пожилым?

Арзамасцев рекомендует ежедневно употреблять от 10 до 30 граммов орехов. А тем, у кого есть проблемы с жеванием, он советует простой лайфхак: замочите орехи в воде или измельчите их в пасту — это не повлияет на их полезные свойства, но упростит усвоение.

Небольшая горсть орехов в день может стать отличной привычкой, которая поддержит здоровье, энергию и даже настроение в любом возрасте.