Эта короткая тренировка за 20 минут сделает ваши ноги мощнее и красивее

Пропускать день ног — плохая привычка, даже если времени в обрез. Эта интенсивная 5-упражненческая схема задействует ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры всего за 20 минут. Вам понадобятся только пара гантелей (или просто вес тела для новичков) и немного места в гостиной.

Многие сосредотачиваются на верхней части тела, забывая о важности сильных ног. А между тем:

• Баланс и устойчивость — крепкие ноги снижают риск травм, особенно болей в пояснице.
• Фундамент для силы — мощные ягодицы и бедра улучшают результаты в упражнениях на верх тела.
• Симметричное развитие — гармоничный силуэт без дисбалансов.

Программа: 4 раунда с минимальным отдыхом

Выполняйте упражнения последовательно, отдыхая 20 секунд между ними. После каждого круга — 1 минута отдыха.

• RDL на одной ноге — 10 повторений/сторона
• Боковые приседания — 10/сторона
• Двойной присед — 10
• Ягодичный мостик — 10/сторона
• Сумо-приседание с прыжком — 10