Стареть — не приговор: доказано, что вернуть энергию можно даже после 70

С возрастом мы начинаем внимательнее относиться к питанию, физической активности и сну. Но новые исследования показывают, что для настоящего долголетия этих привычек недостаточно. Оптимальное самочувствие невозможно без эмоционального равновесия, поддержки окружающих и уверенности в себе.

Исследование, проведённое в Канаде, доказало: даже если человек старше 60 лет теряет физическую форму или испытывает трудности со здоровьем, он способен вернуть себе хорошее самочувствие и жизненный тонус всего за несколько лет.

"Наше исследование более 8000 пожилых людей показало, что многие, кто не был в оптимальном благополучии в начале исследования, смогли восстановить его всего за три года", — сказала доктор Мейбл Хо.

Что такое оптимальное благополучие

Под этим термином учёные понимают не просто отсутствие болезней, а комплекс факторов: социальная вовлечённость, эмоциональная устойчивость, положительное восприятие возраста, а также возможность сохранять активность без серьёзных ограничений.

"Исследование даёт надежду и практические выводы для пожилых людей, показывая, что при правильной поддержке и выборе образа жизни можно вернуть высокий уровень благополучия", — отметила доктор Эсме Фуллер-Томсон.

Речь идёт не о теории. Каждый четвёртый участник канадского проекта за три года заметно улучшил физическое и психическое состояние, доказав, что возраст не приговор.

Почему одни восстанавливаются быстрее

Учёные выяснили, что наилучшие результаты демонстрировали те, кто с самого начала имел устойчивое эмоциональное состояние, чувство удовлетворённости и поддержку близких. Позитивный настрой оказался почти в пять раз важнее, чем исходное состояние здоровья.

Хорошие отношения с окружающими, финансовая стабильность, регулярная физическая активность и отказ от вредных привычек создают условия для восстановления. Немаловажную роль играет и качественный сон — он снижает уровень стресса, укрепляет иммунитет и улучшает память.

Комплексный подход к здоровью

Даже если у пожилого человека есть хронические заболевания, изменить самочувствие к лучшему возможно. Основу составляют три привычки: движение, сбалансированное питание и здоровый сон. Но к ним стоит добавить ещё две составляющие — активное общение и снижение уровня одиночества.

"Связь между разумом и телом невероятно недооценивается западной медициной", — сказал директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний Эндрю Фримен.

Социальная изоляция опасна не меньше, чем гипертония. Согласно исследованиям, у людей старше 50 лет, которые постоянно чувствуют себя одинокими, риск инсульта выше на 56%. А регулярное общение, встречи с друзьями и участие в общественных делах стимулируют когнитивные функции и снижают вероятность деменции.

Советы шаг за шагом: как вернуть энергию

1. Начните с малого. Добавьте к ежедневной активности хотя бы 1000 шагов. Это можно сделать просто — припарковав машину чуть дальше от магазина или пройдя пешком одну остановку.
2. Включите силовые упражнения. Даже лёгкая нагрузка с гантелями или резиновой лентой укрепляет мышцы и кости.
3. Сделайте питание разнообразным. Ешьте больше овощей, цельнозерновых и продуктов, богатых омегой-3. Для контроля давления полезны бобовые и зелёные овощи.
4. Обратите внимание на сон. Старайтесь ложиться в одно и то же время и не использовать гаджеты перед сном.
5. Не изолируйтесь. Посещайте клубы по интересам, звоните друзьям, участвуйте в волонтёрских проектах.

"Развитие прочных социальных связей является важным компонентом общего благополучия", — подчеркнула доктор Фуллер-Томсон.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: замыкаться в себе и избегать общения.
  Последствие: повышается уровень стресса, ухудшается память.
  Альтернатива: занятия йогой или плаванием, участие в онлайн-клубах и курсах по интересам.
• Ошибка: сидячий образ жизни.
  Последствие: повышается риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
  Альтернатива: регулярная ходьба, танцы, скандинавская ходьба.
• Ошибка: нерегулярное питание.
  Последствие: скачки сахара в крови и утомляемость.
  Альтернатива: сбалансированное меню, включающее орехи, рыбу, кисломолочные продукты.

Таблица: плюсы и минусы привычек долголетия

А что если вы начали поздно?

Многие считают, что менять привычки после 60 бессмысленно. Но исследования показывают обратное. Даже небольшие улучшения в активности и питании дают ощутимый эффект уже через полгода.

"Наше исследование меняет повествование, показывая, что благополучие в пожилом возрасте не является статичным", — сказала доктор Хо.

Даже если вы долгое время пренебрегали физическими нагрузками, не поздно начать. Важно выбрать мягкий темп, не ставить недостижимых целей и радоваться малым победам.

Мифы и правда о здоровье после 60

• Миф: после 65 лет уже поздно заниматься спортом.
  Правда: умеренная нагрузка помогает снизить риск инфарктов и укрепить суставы.
• Миф: пожилым нужно меньше спать.
  Правда: взрослым старше 60 лет необходимо 7-8 часов сна для восстановления организма.
• Миф: если не было хронических болезней в молодости, они не появятся позже.
  Правда: образ жизни, питание и стресс влияют на здоровье в любом возрасте.

FAQ

Как выбрать подходящую физическую активность?
Лучше всего начать с ходьбы, плавания или йоги. Перед этим стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать безопасный уровень нагрузки.

Что лучше для памяти: кроссворды или физические упражнения?
Исследования показывают, что сочетание умственных задач с умеренной физической активностью даёт максимальный эффект.

3 интересных факта

• Исследование профессора Гарвардской школы медицины Имин Ли и её коллег показало, что пожилые люди, которые проходят больше 4500 шагов в день, живут дольше, чем те, кто ходит меньше 3000, причём эффект увеличивается до 7000 шагов.
• Смех снижает уровень кортизола — гормона стресса — почти так же эффективно, как дыхательная гимнастика.
• Чтение книг хотя бы 30 минут в день улучшает концентрацию и снижает риск когнитивных нарушений.