Ходьба против таблеток: почему врачи всё чаще прописывают не лекарства, а кроссовки

Учёные подтвердили: регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровье не покупается, но его можно поддерживать — и одним из самых доступных способов остаётся обычная ходьба. Этот вид активности не требует абонемента в фитнес-клуб, специального инвентаря или спортивной подготовки. Достаточно пары удобных кроссовок, немного времени и желания. Именно ходьба способна запустить в организме процессы восстановления, улучшить настроение и продлить жизнь.

Откуда взялись "10 000 шагов"

Сегодня цифра "10 000 шагов в день" стала почти символом здорового образа жизни. Однако мало кто знает, что её происхождение — не в медицине, а в маркетинге. В 1960-х годах японская компания выпустила первый шагомер под названием Manpo-Kei, что переводится как "счётчик 10 000 шагов". Этот лозунг стал частью рекламной кампании, призывающей японцев больше двигаться.

Со временем к этой идее обратились учёные. Оказалось, что регулярная ходьба действительно способствует снижению рисков хронических заболеваний. Однако точное количество шагов зависит от возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Что подтверждает наука

Современные исследования показывают: ежедневные прогулки — один из самых действенных способов профилактики сердечно-сосудистых болезней. Ходьба укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение и помогает держать под контролем артериальное давление.

По данным наблюдений, активные люди в среднем реже сталкиваются с диабетом второго типа, а также быстрее восстанавливаются после стрессовых ситуаций. При регулярных прогулках повышается уровень эндорфинов — "гормонов счастья", что помогает снижать тревожность и поддерживать эмоциональное равновесие.

Сравнение норм ходьбы по возрасту

Возрастная группа	Оптимальное количество шагов в день	Эффект
20-40 лет	9-12 тыс. шагов	Поддержание формы, профилактика ожирения
40-60 лет	8-10 тыс. шагов	Контроль давления и веса
Старше 60 лет	6-8 тыс. шагов	Улучшение подвижности суставов, профилактика деменции

Как правильно начать

Специалисты советуют не гнаться за цифрами сразу. Если вы раньше вели малоподвижный образ жизни, начните с малого — 3-4 тыс. шагов в день. Каждую неделю добавляйте по одной-двум тысячам, чтобы тело привыкало к нагрузке. Такой постепенный рост активности снижает риск переутомления и травм.

Утром — лёгкая разминка, чтобы разогреть мышцы.
В течение дня — прогулка в умеренном темпе 20-30 минут.
Вечером — неспешная ходьба для снятия стресса.

Важно не только количество шагов, но и качество. Ходьба должна быть достаточно энергичной, чтобы учащалось дыхание, но не вызывала одышку. Если вы можете говорить, но не петь — значит, темп подобран правильно.

Сон и психология

Учёные отмечают, что умеренная физическая активность тесно связана с качеством сна. Люди, которые ежедневно ходят хотя бы 30 минут, засыпают быстрее и просыпаются бодрее. Кроме того, прогулки на свежем воздухе снижают уровень кортизола, уменьшают тревожность и помогают справиться с депрессивными состояниями.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru