Как снизить уровень кортизола: 10 естественных способов справиться со стрессом

Хронический стресс, бессонница, внезапный набор веса и раздражительность — всё это может быть связано с повышенным уровнем кортизола, так называемого "гормона стресса". В норме он помогает организму мобилизоваться в экстренных ситуациях. Но если он остается высоким слишком долго, это может привести к истощению и серьёзным последствиям для физического и психического здоровья.

По словам доктора Элизабет Свенор из Henry Ford Health, кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовую ситуацию, однако при длительном воздействии он мешает другим важным функциям организма, таким как иммунитет и пищеварение. Врач подчеркивает: именно из-за избытка кортизола люди сталкиваются с депрессией, тревожностью, выгоранием, бессонницей и даже проблемами с сердцем.

Тем не менее, избавляться от кортизола полностью нельзя — он жизненно необходим. Главное — научиться держать его в балансе. Эксперт делится десятью доступными каждому методами, которые помогут снизить уровень кортизола естественным образом:

1. Рацион на основе цельных растительных продуктов: отказ от сахара и полуфабрикатов в пользу клетчатки помогает снизить воспаление и стабилизировать гормоны.

2. Добавки под контролем врача: магний, витамин B12 и фолиевая кислота могут регулировать уровень гормонов.

3. Глубокое дыхание: регулярная дыхательная практика по 5 минут 3-5 раз в день помогает снять тревожность.

4. Меньше кофеина: его избыток может спровоцировать ещё больший гормональный сбой.

5. Полноценный сон: не менее 7-8 часов в сутки для восстановления.

6. Физическая активность: ежедневные 30-50 минут интенсивной нагрузки.

7. Ведение дневника: помогает структурировать мысли и снизить уровень тревожности.

8. Хобби и творчество: отличный способ отвлечься от стресса.

9. Прогулки на природе: контакт с окружающей средой доказанно снижает уровень кортизола.

10. Психологическая устойчивость: вместо страха — шаг за шагом к внутреннему балансу.

Доктор Свенор отмечает, что не обязательно внедрять все методы сразу — достаточно выбрать один или два и постепенно добавлять новые, превращая их в полезные привычки. Именно последовательность, а не резкость, позволяет достичь устойчивых позитивных изменений.