Вот почему вы не высыпаетесь, даже если спите по 8 часов

Любите залипать в телефон или смотреть фильмы ночью, не выключая свет? Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова предупреждает: такая, казалось бы, мелочь может серьезно повлиять на здоровье сердца.

В своём Telegram-канале специалист рассказала, что регулярное воздействие искусственного освещения в тёмное время суток нарушает работу организма. Причём последствия могут быть самыми серьёзными — от проблем с обменом веществ до риска инсульта и инфаркта.

Свет мешает мозгу спать, а телу — восстанавливаться

"Когда мозг пытается отдыхать, а тело получает сигнал "дня" от света, внутренние биологические процессы сбиваются, вызывая воспаления, нарушения метаболизма и перегрузку сердца", — объяснила Павлова.

Она напомнила, что циркадные ритмы управляют всеми основными функциями организма: от уровня давления до гормонального баланса. Их сбой не просто нарушает сон, но и становится одной из причин:

• ишемической болезни сердца;
• инфаркта и сердечной недостаточности;
• фибрилляции предсердий;
• инсульта.

По словам Павловой, на фоне таких нарушений может развиться и ряд других тяжёлых заболеваний — деменция, диабет, ожирение и даже рак.

Как защититься от вреда искусственного света

Чтобы снизить нагрузку на организм, врач советует:

• за 1-2 часа до сна уменьшать яркость света и экранов;
• отказаться от телефонов и гаджетов в постели;
• использовать плотные шторы, маску для сна и отключать любые светящиеся приборы.

Также она подчеркнула важность режима: регулярного времени отхода ко сну и пробуждения, а днём — максимального контакта с солнечным светом для синхронизации биологических часов.

"Сон — это лекарство. И если вы мешаете организму спать, он не будет работать правильно", — резюмировала Зухра Павлова.