Ребёнок капризничает и часто болеет? Проверьте, есть ли у него эти 5 продуктов

Оказывается, даже небольшие корректировки в детском питании могут заметно укрепить иммунитет и улучшить сон. Какие именно продукты стоит включить в рацион ребёнка — рассказала нутрициолог Алла Порхун, заместитель руководителя Ассоциации профессионалов социального питания и оздоровления населения.

Натуральные "витаминные бомбы"

Некоторые простые и доступные продукты, по словам эксперта, могут играть ключевую роль в детском меню:

Печень трески — чемпион по содержанию витамина D и омега-3 жирных кислот.

"Печень трески — настоящий суперфуд для российских детей, 80% которых испытывают дефицит витамина D", — отметила Алла Порхун в беседе с РИА Новости.

Тыквенные семечки — отличный источник минералов.

"Тыквенные семечки содержат рекордное количество цинка (7,5 миллиграмма на 100 граммов) и магния", — добавила нутрициолог.

• Семена льна и чиа — богаты клетчаткой и растительными жирами, поддерживают работу ЖКТ и нервной системы.
• Ферментированные продукты — натуральные пробиотики, улучшают микрофлору кишечника.
• Спирулина — водоросль, содержащая белки, витамины и антиоксиданты. Особенно актуальна для детей вегетарианцев.

Польза в деталях

Комбинация витамина D, магния, цинка и омега-3 — это то, что нужно для крепкого детского иммунитета и здорового сна. Эти вещества поддерживают гормональный баланс, улучшают работу мозга и помогают бороться с сезонными вирусами.

Как внедрять полезные продукты в рацион

Чтобы ребёнок принял "новинки" в меню без боя, вводите их постепенно и в привычных блюдах — например, добавляйте льняные семена в кашу, тыквенные — в салат, а спирулину можно размешивать в смузи.