Как улучшить результаты в беге: три эффективных упражнения

Для повышения результатов в беге важно постепенно укреплять мышцы ног. Правильный выбор упражнений и соблюдение техники выполнения играют ключевую роль. Рассмотрим несколько базовых элементов тренировки для укрепления нижней части тела.

Приседания

Приседания — это классическое упражнение, способствующее укреплению квадрицепсов и других мышц ног. Оно эффективно как для развития выносливости, так и для общей профилактики травм. Новичкам рекомендуется начинать с базовой техники. Регулярное выполнение приседаний поможет значительно укрепить мышцы ног, но важно следить за техникой, чтобы избежать травм. Кроме того, приседания отлично подходят для укрепления коленных сухожилий.

Выпады

Выпады — отличное упражнение для повышения эластичности связок. Правильная техника активирует квадрицепсы и ягодичные мышцы. Новички могут начинать с собственным весом, в то время как более опытные спортсмены могут добавлять дополнительное отягощение.

Техника выполнения: шаг следует начинать с пятки и плавно переходить на стопу. Угол в колене должен составлять до 90 градусов, и колено не должно выходить за линию пальцев. Задняя нога выполняет роль опоры и используется только для поддержания равновесия. Как показывает практика, правильно выполняемые выпады обычно безопаснее, чем приседания.

Подъём на носки

Для укрепления икроножных мышц идеальным упражнением будет подъём на носки. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки. Для достижения наилучших результатов можно использовать возвышение, например, платформу. Поднимаясь на ней, необходимо поднять стопу как можно выше и удерживать это положение несколько секунд, затем опустить пятку максимально низко.

Фото: dvidshub.net/Sgt. Bobby Yarbrough( Creative Commons CC0 License)