Вино вместо спорта: тревожный сигнал, который рушит здоровье незаметно

Аддиктолог Джиан Фернандо: превышение нормы алкоголя повышает риск гипертонии и инсульта

Стрессовые ситуации для многих стали частью повседневной жизни. У каждого есть свои способы справляться с напряжением: спорт, прогулки, отдых, разговор с близкими. Но у части людей первой реакцией становится желание выпить. Именно это может быть тревожным сигналом, указывающим на формирующуюся зависимость.

"Если ваша первая реакция на стресс — это налить себе бокал вина, если вы пьете большую часть дня или не можете вспомнить, сколько выпили за неделю, это явные признаки зависимости", — пояснил аддиктолог Джиан Фернандо.

Допустимые нормы и реальность

По словам специалиста, безопасной считается доза не более трёх литров пива или шести бокалов вина в неделю. Однако исследования показывают, что около четверти взрослых стабильно превышают эти показатели.

Такое отклонение кажется незначительным, но регулярные "малые дозы" алкоголя оказывают негативное влияние на организм: ухудшается сон, повышается тревожность, снижается концентрация внимания.

Сравнение: умеренное и чрезмерное употребление

Привычка	Последствия	Долгосрочный риск
Умеренное употребление (до нормы)	Расслабление, кратковременное улучшение настроения	Минимальный риск, но всё же существует
Систематическое превышение нормы	Бессонница, набор веса, тревожность	Гипертония, инфаркт, инсульт, онкология

Советы шаг за шагом: как справляться со стрессом без алкоголя

Найдите альтернативу: физическая активность, йога, дыхательные практики помогают снизить напряжение.
Используйте техники релаксации — медитации, контрастный душ, массаж или СПА-процедуры.
Ведите дневник: записывание эмоций помогает снизить уровень тревоги.
Установите чёткие правила — например, без алкоголя в будни.
Если стресс становится хроническим, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: выпить после тяжелого дня "для снятия напряжения".
→ Последствие: формирование привычки и скрытая зависимость.
→ Альтернатива: прогулка, спорт, травяной чай.
Ошибка: считать, что "немного каждый день — это безвредно".
→ Последствие: накопительный эффект и проблемы с сердцем.
→ Альтернатива: безалкогольные напитки, вода с лимоном.
Ошибка: использовать алкоголь как способ уснуть.
→ Последствие: поверхностный сон, бессонница.
→ Альтернатива: вечернее чтение, расслабляющая музыка.

А что если отказаться совсем?

Полный отказ от алкоголя улучшает общее самочувствие, стабилизирует сон и снижает риск хронических заболеваний. Люди, которые перестали употреблять спиртное, отмечают повышение энергии, ясность мышления и снижение уровня тревожности.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru