Вино вместо спорта: тревожный сигнал, который рушит здоровье незаметно
Стрессовые ситуации для многих стали частью повседневной жизни. У каждого есть свои способы справляться с напряжением: спорт, прогулки, отдых, разговор с близкими. Но у части людей первой реакцией становится желание выпить. Именно это может быть тревожным сигналом, указывающим на формирующуюся зависимость.
"Если ваша первая реакция на стресс — это налить себе бокал вина, если вы пьете большую часть дня или не можете вспомнить, сколько выпили за неделю, это явные признаки зависимости", — пояснил аддиктолог Джиан Фернандо.
Допустимые нормы и реальность
По словам специалиста, безопасной считается доза не более трёх литров пива или шести бокалов вина в неделю. Однако исследования показывают, что около четверти взрослых стабильно превышают эти показатели.
Такое отклонение кажется незначительным, но регулярные "малые дозы" алкоголя оказывают негативное влияние на организм: ухудшается сон, повышается тревожность, снижается концентрация внимания.
Сравнение: умеренное и чрезмерное употребление
| Привычка | Последствия | Долгосрочный риск |
| Умеренное употребление (до нормы) | Расслабление, кратковременное улучшение настроения | Минимальный риск, но всё же существует |
| Систематическое превышение нормы | Бессонница, набор веса, тревожность | Гипертония, инфаркт, инсульт, онкология |
Советы шаг за шагом: как справляться со стрессом без алкоголя
-
Найдите альтернативу: физическая активность, йога, дыхательные практики помогают снизить напряжение.
-
Используйте техники релаксации — медитации, контрастный душ, массаж или СПА-процедуры.
-
Ведите дневник: записывание эмоций помогает снизить уровень тревоги.
-
Установите чёткие правила — например, без алкоголя в будни.
-
Если стресс становится хроническим, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: выпить после тяжелого дня "для снятия напряжения".
→ Последствие: формирование привычки и скрытая зависимость.
→ Альтернатива: прогулка, спорт, травяной чай. -
Ошибка: считать, что "немного каждый день — это безвредно".
→ Последствие: накопительный эффект и проблемы с сердцем.
→ Альтернатива: безалкогольные напитки, вода с лимоном. -
Ошибка: использовать алкоголь как способ уснуть.
→ Последствие: поверхностный сон, бессонница.
→ Альтернатива: вечернее чтение, расслабляющая музыка.
А что если отказаться совсем?
Полный отказ от алкоголя улучшает общее самочувствие, стабилизирует сон и снижает риск хронических заболеваний. Люди, которые перестали употреблять спиртное, отмечают повышение энергии, ясность мышления и снижение уровня тревожности.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru
