Забудьте про кофе! Вот 4 способа мгновенно зарядиться энергией днём

Даже если вы спите по восемь часов, правильно завтракаете и едите "полезный" обед, вы всё равно можете чувствовать усталость около 15:00. Этот повсеместный энергетический спад, известный как "3pm slump", преследует многих — и, как утверждает эксперт по здоровому образу жизни Эмили Таут, проблема совсем не в лени или нехватке сна.

В беседе с Office Freedom она объяснила, что ключевым фактором в падении бодрости часто становится питание. По её словам, обед с низким содержанием белка или слишком сладкий перекус не дают организму нужного ресурса для продуктивной второй половины дня.

Таут добавила, что не менее важны и перерывы: пассивный отдых за телефоном не восстанавливает энергию так, как прогулка на свежем воздухе.

Чтобы справиться с дневным спадом энергии, Эмили рекомендует четыре простых, но эффективных шага:

• Прогулка на свежем воздухе: естественный свет помогает телу "проснуться".
• Физическая активность: даже короткая сессия йоги или быстрая зарядка может зарядить вас эндорфинами.
• Осознанный обед: блюда с белком и сложными углеводами, вроде овса и цельнозерновых, обеспечат равномерное высвобождение энергии.
• Избегать сахара: быстрый прилив энергии от сладкого быстро сменяется ещё более глубокой усталостью.

Если всё же хочется чего-то сладкого, Эмили советует выбирать продукты с высоким содержанием белка и низким уровнем сахара — это поможет избежать резкого падения энергии.