Тренироваться медленно — значит двигаться вперёд. Почему зона 2 — ключ к долголетию

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему тренировки в зоне 2 вдруг стали настолько популярными? Это не просто тренд — зона 2 активно обсуждается экспертами по всему миру как ключ к улучшению здоровья, выносливости и продолжительности жизни. Но на самом ли деле такие тренировки могут стать вашим главным инструментом на пути к физической форме?

В последние годы тема тренировок в зоне 2 звучит все чаще. С каждым днем появляется все больше тренеров, врачей и экспертов, которые утверждают, что тренировки в этой зоне — лучший способ улучшить здоровье и спортивные результаты. Но почему это стало настолько актуально?

Как отмечает опытный тренер по спортивным performance Стив Магнесс, тренды в тренировках часто колеблются: "Когда-то все обсуждали HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), сейчас же тренируются в зоне 2". Тренды действительно меняются, и это не случайность. Оказавшись на пике популярности, зона 2 привлекла внимание не только спортивных специалистов, но и обычных людей, которые хотят улучшить свое здоровье.

Доктор Аарон Бэгиш, директор Программы сердечно-сосудистой активности при Гарвардской медицинской школе, также подчеркивает значимость зоны 2: "Это не новинка, но люди наконец осознали, что тренировки в этой зоне — это и приятно, и полезно, как для здоровья, так и для спортивных результатов". Звучит привлекательно, не правда ли? Но что же это за тренировки?

Что такое тренировки в зоне 2?

Зона 2 — это понятие, которое имеет несколько трактовок. В общем смысле зона 2 обозначает аэробные тренировки, то есть такие, где организм работает на низкой или средней интенсивности, но продолжительное время. Национальная академия спортивной медицины (NASM) определяет зону 2 как "устойчивые кардионагрузки". Важной характеристикой является то, что частота сердечных сокращений или уровень мощности остаются в пределах определенных значений, позволяя вам работать на "пороге выносливости".

Точная цифра, с которой связана зона 2, может варьироваться в зависимости от источника. Некоторые говорят, что это 80% от максимальной частоты сердечных сокращений, другие — 60-70%. Для велосипедистов речь идет о 80% от максимальной мощности, которую они могут развить. Несмотря на разницу в цифрах, все согласны, что тренировки в этой зоне — это умеренные нагрузки, которые позволяют достичь эффективных результатов без чрезмерного стресса для организма.

Почему это работает?

Главное преимущество тренировок в зоне 2 заключается в том, что они активируют аэробную систему, улучшая эффективность работы сердца и легких, способствуют улучшению метаболизма и помогают организму использовать жиры как основной источник энергии. Это делает тренировки в этой зоне идеальными для тех, кто стремится улучшить выносливость и общую физическую форму, а также для людей, которые хотят поддерживать здоровье сердца.

Важно отметить, что зона 2 не требует максимальных усилий. Это означает, что такие тренировки подходят для людей с разным уровнем подготовки. Вы можете начать тренироваться в зоне 2 без страха перегрузок, а со временем улучшать результаты, увеличивая время и интенсивность нагрузки.

Как начать тренировки в зоне 2?

• Контроль пульса — для правильного тренинга в зоне 2 важно отслеживать пульс. Существует несколько способов определить свой идеальный диапазон. Один из них — расчет по формуле (220 минус ваш возраст). Это даст вам ориентировочный максимум частоты сердечных сокращений.
• Выбор упражнений — для тренировки в зоне 2 подойдут такие виды активности, как бег, плавание, велоспорт и даже длительные прогулки. Главное — поддерживать стабильную интенсивность на протяжении всего занятия.
• Постепенность — начинайте с небольших по времени тренировок, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Это поможет вашему организму адаптироваться и избежать перегрузок.

Польза тренировок в зоне 2

Если вы хотите не только улучшить спортивные результаты, но и заботиться о своем здоровье, тренировки в зоне 2 — это ваш выбор. Они помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить уровень энергии и улучшить общую физическую форму. И все это без риска получить травму, как это может случиться при интенсивных тренировках.

Время тренировки в зоне 2 будет полезно и тем, кто хочет достичь долгосрочных целей, таких как улучшение выносливости и продолжительности жизни. Постепенные нагрузки позволяют без лишнего стресса улучшать физическую форму, укреплять здоровье и сохранять хорошее самочувствие.