Вес тянет вниз: как лишние килограммы меняют механику тела

Звучит неожиданно, но некоторые популярные упражнения могут навредить — особенно если у вас есть лишний вес. Планка и отжимания кажутся универсальными — простыми, доступными и эффективными. Однако тренер-преподаватель Александр Велков считает, что слепо полагаться на эти упражнения не стоит.

"Рекомендовать людям с избыточным весом делать планку и отжимания могут только непрофессионалы", — прямо заявил Велков в интервью "СЭ".

Почему же эти упражнения становятся ловушкой?

Как лишний вес влияет на технику упражнений
При избыточном весе мышцы и ткани ведут себя иначе. Вес начинает тянуть тело вниз — особенно в области живота и таза. В попытке сохранить спину прямой и не прогибаться, организм инстинктивно перестраивает положение тела. Это и есть корень проблемы.

Невидимая перегрузка организма

"В итоге будут задействованы компенсаторные системы организма — то есть мышцы, которые в норме не должны включаться при выполнении упражнения. Это повлечёт за собой только боль и повреждения", — объяснил Велков.

Такие компенсаторные механизмы — защитная реакция тела. Но они быстро приводят к перегрузке, особенно в области позвоночника, плечевых суставов и поясницы. Вместо пользы — воспаления, растяжения и хронический дискомфорт.

Что делать вместо?
Если вы хотите тренироваться, но есть лишний вес — это не повод отказываться от спорта. Но стоит заменить планку и отжимания на более щадящие упражнения. И, главное, действовать не наугад, а по грамотной программе, составленной специалистом.