Гормоны, тревога и ночные перекусы: почему экзамены становятся ловушкой для подростков

Подростковый возраст — время бурных перемен, когда формируется характер, привычки и отношение к себе. Но именно в этот период на детей ложится серьёзная нагрузка — подготовка к ОГЭ и ЕГЭ. Переживания, бессонные ночи, страх перед неудачей и постоянное давление со стороны взрослых часто приводят не только к тревоге, но и к набору лишнего веса.

"Подростки в возрасте 15-17 лет часто сталкиваются с ожирением на фоне стресса, вызванного подготовкой к ОГЭ и ЕГЭ", — заявила старший научный сотрудник Научно-исследовательского института терапии и профилактической медицины Алла Овсянникова.

Стресс и еда: как связаны эмоции и аппетит

Во время подготовки к экзаменам организм школьника постоянно находится в состоянии напряжения. Повышается уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина, которые влияют на обмен веществ и аппетит. У многих подростков в такие моменты усиливается тяга к сладкому и жирной пище, ведь именно она быстро повышает уровень дофамина — "гормона удовольствия".

"Учащиеся 9-х и 11-х классов особенно уязвимы в период экзаменов, поскольку ещё не умеют эффективно справляться с эмоциональным напряжением", — отметила Алла Овсянникова.

Сначала кажется, что еда помогает: шоколад поднимает настроение, фастфуд дарит ощущение комфорта. Но регулярное "заедание" тревоги формирует зависимость, нарушает метаболизм и приводит к ожирению.

Почему набор веса у подростков опасен

Ожирение — это не только внешний дефект, но и сигнал о сбое в работе организма. По данным специалистов, у подростков с лишним весом часто наблюдается:

• гормональный дисбаланс, особенно нарушение выработки лептина и инсулина;

• повышенная тревожность и депрессия;

• нарушения сна, связанные с ночными перекусами;

• снижение мотивации к движению из-за снижения активности дофаминовой системы.

"В 70% случаев ожирение сопровождается психологическими расстройствами — от тревожности до депрессии", — уточнила Алла Овсянникова.

Такой замкнутый круг — стресс, переедание, чувство вины и снова стресс — делает подростков уязвимыми и психологически, и физиологически.

Основные причины "экзаменационного ожирения"

1. Недостаток сна. Из-за поздней подготовки нарушается выработка гормона мелатонина, а вместе с ним — и обмен веществ.

2. Гиподинамия. Многочасовое сидение за учебниками снижает расход калорий и ухудшает кровообращение.

3. Эмоциональное переедание. Еда становится заменой отдыха и поддержки.

4. Неправильное питание. Перекусы на ходу, фастфуд, сладкие напитки и энергетики быстро приводят к набору веса.

5. Дефицит общения. Отсутствие времени на друзей и спорт лишает подростков естественных способов разрядки.

Советы шаг за шагом: как помочь ребёнку справиться со стрессом без еды

1. Организуйте режим. Пусть у школьника будет чёткий график учёбы, отдыха и сна. Ночной мозговой штурм хуже помогает запомнить материал.

2. Замените сладости полезными перекусами. Йогурт, банан, орехи, сухофрукты обеспечат энергию без скачков сахара.

3. Двигайтесь. Даже 20-30 минут прогулки или домашней разминки снижают уровень кортизола и повышают концентрацию.

4. Не ругайте за ошибки. Эмоциональная поддержка родителей помогает снять напряжение лучше любой диеты.

5. Пейте воду. Обезвоживание усиливает усталость и провоцирует ложное чувство голода.

6. Следите за режимом питания. Завтрак обязателен — он стабилизирует уровень сахара и предотвращает переедание вечером.

Таблица: что можно и нельзя в стрессовый период