Резинка вместо зала: как простая лента заставляет работать мышцы по-новому

Хочешь прокачать руки и пресс без скучных часов в спортзале? Оказывается, достаточно одной простой, но эффективной вещи — эластичной ленты. Этот небольшой аксессуар способен сделать тренировку в разы продуктивнее, потому что нагрузка сохраняется на протяжении всего движения, даже когда мышцы удлиняются. Именно поэтому упражнения с резиновой лентой всё чаще заменяют привычные гантели и штанги.

Почему это работает

Персональный тренер Татьяна Скотт, основательница Fit With Curves и ведущая 4-недельного челленджа с эластичной лентой, отмечает:

"С традиционными весами во время обратной фазы движения нагрузка уменьшается. Но с резиновой лентой напряжение сохраняется даже в этот момент".

Это значит, что каждая секунда работы — на пользу мышцам. А если добавить к этому правильную технику, результат не заставит себя ждать.

Комплекс упражнений для рук и пресса

Для тренировки понадобится мини-лента и длинная лента. Если есть только одна, используйте предложенные варианты замены. Между подходами отдыхайте 20-40 секунд — этого достаточно, чтобы восстановиться и не потерять темп.

Сгибания на бицепс

Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, наступите на середину ленты, возьмитесь за концы ладонями вперёд и медленно поднимайте руки к плечам.

Подъём рук в стороны под углом 90°

Стойка со смещением одной ноги вперёд. Лента закреплена под стопой и на предплечьях. Поднимайте локти до уровня плеч, контролируя движение.

Планка с разведением рук

Мини-лента чуть выше запястий. Из высокой планки поочерёдно отводите руки в стороны, удерживая корпус в стабильном положении.

Французский жим из-за головы

Длинная лента закреплена под коленом, другая рука держит свободный конец над головой. Сгибайте руку за головой, сохраняя локоть близко к уху.

Bird Dog с лентой

Лента закреплена между рукой и противоположной стопой. Из положения "на четвереньках" одновременно вытягивайте руку вперёд и ногу назад.

Интересно знать

• Эластичные ленты пришли в фитнес из физиотерапии, где их используют для восстановления после травм.
• В отличие от железа, ленты легче транспортировать и хранить — тренироваться можно дома, на улице или в путешествии.

Такой комплекс задействует сразу несколько групп мышц, развивает баланс и координацию, а главное — делает тренировку разнообразной и эффективной.