Домашняя гостиная или фитнес-студия — разница исчезает с этим методом

Если вы думаете, что занятия на реформере доступны только в дорогих студиях, у меня для вас хорошие новости: часть этой магии можно перенести прямо в вашу гостиную — и без покупки громоздкого тренажёра. Всё, что нужно, — немного креативности и несколько подручных средств, которые наверняка уже есть дома.

Почему стоит попробовать

Пилатес на реформере ценят за то, что он развивает мышцы без ударной нагрузки, укрепляет кости, улучшает осанку и учит двигаться правильно. "Пилатес формирует сильный корпус, повышает плотность костей, укрепляет всё тело без вреда для суставов, а ещё помогает выстроить идеальное выравнивание", — отмечает сертифицированный инструктор Кэт Виерсум из студий Amplified Pilates и Studio Three (Чикаго).

Главная особенность реформера — подвижная каретка с пружинами, создающими сопротивление. Но её легко заменить: полотенца, слайдеры, бумажные тарелки или даже носки помогут воспроизвести скользящие движения, а резиновые ленты (длинные или мини-бэнды) заменят ремни и пружины.

Как адаптировать реформер-домашку

Скользящие упражнения: планка с переходом в "пик", обратные выпады, скользящие мостики для проработки бёдер и ягодиц.
Резиновые ленты: длинные — для упражнений на плечи, спину и пресс; мини-бэнды — для ягодиц, бёдер и стабилизации корпуса.
Темп: двигайтесь медленно и с контролем, словно преодолеваете сопротивление воды — это ключевой принцип пилатеса, позволяющий утомить мышцы без высокоинтенсивных прыжков.

Мини-комплекс от Кэт Виерсум

• Seated Rollbacks с лентой — скручивание сидя для укрепления пресса.
• Glute Bridge с мини-бэндом — мостик с упором на ягодицы и бёдра.
• Sliding Plank to Pike — из планки в "пик" для глубокого включения корпуса.
• Rotation With Band — повороты корпуса с лентой для косых мышц живота.
• Sliding Lunge — выпады с контролем для ног и ягодиц.

Полезный факт: пилатес на реформере и его домашние аналоги — один из немногих видов тренировки, рекомендованных людям с остеопорозом и проблемами спины, так как он сочетает работу мышц с мягкой нагрузкой на суставы.

Даже без дорогого оборудования можно получить полноценную тренировку в стиле реформера. Главное — медленный темп, контроль движений и правильная техника.