Присел — и килограммы ушли: как сжигать 12 калорий в минуту

Кажется, что похудение — это всегда сложно, долго и требует титанических усилий. Но есть одно упражнение, которое может изменить всё. Не нужны абонементы в дорогие залы, модные тренажёры и даже коврик. Всего одно движение — и калории начинают таять на глазах.

Почему именно приседания?
По мнению президента Национального фитнес-сообщества Елены Силиной, приседания — это самый доступный и эффективный способ избавиться от лишнего веса. И не просто немного, а до 12 калорий в минуту. Да, это не опечатка.

Техника важнее, чем количество
Но тут есть один важный нюанс — техника. Делать приседания "на автомате" бессмысленно: можно и пользы не получить, и спину травмировать.

"Базовая стойка: стопы параллельно, на ширине плеч, колени — чётко над стопами, спина прямая, живот втянут. Руки — либо на поясе, либо за головой. На вдохе приседаем, как будто садимся на невидимый стул", — объясняет Силина.

Очень важно, чтобы нагрузка распределялась равномерно между пятками и передней частью стоп. Опускаться нужно до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу — или даже чуть ниже. После этого — на выдохе — поднимаем таз и возвращаемся в исходное положение.

Как добиться настоящего эффекта?
Просто приседать недостаточно. Нужно делать это регулярно и с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Силина рекомендует 100 приседаний за подход — особенно для тех, кто хочет уменьшить объёмы в зоне бёдер, ягодиц и талии.

"Идеальный вариант для сжигания жира — 100 приседаний за один подход", — подчёркивает эксперт.

Звучит пугающе? На самом деле — вопрос привычки. Уже через неделю регулярной практики тело перестаёт сопротивляться, а результат становится видимым не только на весах, но и в зеркале.