Одним махом — и никакой боли в пояснице: упражнение не только для спины, но и для плеч — и даже для костей

Хотите улучшить не только спину, но и плечи за одно упражнение? Фитнес-тренер Джо Холдер объяснил, как это сделать с помощью тяги штанги в наклоне.

Почему именно тяга штанги в наклоне?

Это упражнение считается одним из самых эффективных для работы сразу нескольких групп мышц. Как отметил Холдер, оно помогает не только увеличить мышечную массу, но и способствует улучшению плотности костей. Еще одним важным плюсом является то, что тяга в наклоне помогает снизить болевые ощущения в пояснице, что особенно важно для людей с малоподвижным образом жизни.

Как правильно выполнять упражнение?

Важно подобрать комфортный вес для тяги штанги в наклоне, чтобы можно было контролировать его на протяжении выполнения. Для оптимальных результатов тренер советует делать два-три подхода с количеством повторений от шести до десяти. Это упражнение не только активно прорабатывает спину, но и задействует бицепсы, плечи, пресс и ягодицы, что делает его отличным комплексным тренажером.