Боль в кистях ушла за минуту: этот мяч валялся без дела — нужно всего 30 секунд в день

Разогрев и восстановление — важные этапы любой тренировки, особенно если она требует активной работы рук. Использование мяча для лакросса для самомассажа ладонной фасции (SMR) стало одним из эффективных способов подготовить мышцы к нагрузке и снять накопившееся напряжение.

Почему стоит обратить внимание на ладонную фасцию?

Ладонная фасция — это плотная соединительная ткань, которая обеспечивает поддержку мышцам кисти. Напряжение в этой области может привести к дискомфорту и ограничить подвижность пальцев и запястья. Регулярное использование мяча для лакросса помогает не только уменьшить боль, но и повысить гибкость, что особенно важно при выполнении упражнений на верхнюю часть тела.

Как правильно использовать мяч для лакросса

• Положите мяч под ладонь и аккуратно надавите своим весом.
• Медленно прокатывайте ладонь по мячу в течение 20-30 секунд.
• Повторите процедуру для другой руки.

Этот простой комплекс помогает снять мышечное напряжение и способствует лучшему кровообращению в тканях.

Важные рекомендации для безопасного и эффективного массажа

"Самое главное при работе с мягкими тканями — не задерживать дыхание. Нужно дышать ровно и глубоко, чтобы расслабить мышцы, а не создавать дополнительное напряжение", — напоминает специалист.

Если вы почувствовали болезненное место, стоит остановиться на 5-6 секунд и сосредоточиться на медленном, глубокому дыхании, стараясь максимально расслабить мышцу. Такой подход поможет снизить дискомфорт.

В случае, если возникает жжение, онемение или покалывание, не задерживайтесь на этом участке — вероятнее всего, вы задели нерв, и длительное давление может только усугубить ситуацию.

Если чувствительность локализована, стоит провести небольшой суставной комплекс — сгибание и разгибание, используя метод активного освобождения, который называют "прикрепи и прижми". Он помогает мягко растянуть ткань и снять напряжение.