100 махов гирей каждый день: стоит ли пробовать

В TikTok снова тренд — теперь пользователи делают по 100 махов гирей ежедневно в течение месяца. Поклонники утверждают, что это делает их "стройнее, сильнее и быстрее", но так ли это на самом деле? Разбираемся вместе с экспертом.

Почему махи гирей — это полезно?

Махи гирей — не просто модное упражнение, а действительно эффективная нагрузка. Они прорабатывают заднюю цепь мышц (ягодицы, бицепс бедра, спину), улучшают подвижность тазобедренных суставов и укрепляют поясницу.

"Гири — один из лучших инструментов для развития силы и мобильности одновременно", - говорит сертифицированный тренер Maggi Gao.

В отличие от приседаний и выпадов, махи не нагружают колени, что делает их отличным выбором для тех, кто испытывает дискомфорт в суставах. Кроме того, это взрывное движение развивает силу, выносливость и даже дает кардионагрузку.

100 махов в день: кому подойдет?

Если вы уже знакомы с гирями и уверены в технике, такой челлендж может быть полезным.

"Это отличный способ повысить выносливость, особенно если у вас мало времени", - объясняет Gao.

Но если раньше вы не работали с гирями, начинать сразу со 100 повторений — плохая идея.

"Это как сразу бегать по 8 км, никогда раньше не тренируясь", - предупреждает эксперт.

Риски:

— Переутомление

— Травмы спины, шеи или плеч из-за неправильной техники

Как начать безопасно?

— Начните с малого: 3 подхода по 10 повторений 2 раза в неделю.

— Выберите правильный вес: 5-7 кг для новичков.

— Освойте технику: движение должно идти от бедер, а не от рук.

"Если делать махи неправильно, можно заработать боли и травмы", - предупреждает Gao.

Как правильно делать махи гирей?

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите гирю двумя руками.

2. Слегка согните колени, отведите таз назад (как в румынской тяге).

3. Резко вытолкните бедра вперед, поднимая гирю до уровня груди.

4. Контролируемо опустите гирю и сразу переходите к следующему повторению.

"Движение должно идти от бедер, а не от рук", - напоминает Gao.

Вывод

Махи гирей — отличное упражнение, но не стоит слепо следовать трендам. Начинайте постепенно, следите за техникой, и тогда результат не заставит себя ждать.