Тренировки становятся пыткой, волосы выпадают, либидо исчезает — организм больше не справляется

Почему вы постоянно устаете, злитесь и мерзнете — и даже не догадываетесь, почему
У машины заканчивается бензин — и вы сразу об этом узнаете: стрелка на панели падает к "E", и через пару километров машина останавливается. А что делает ваше тело, когда у него заканчивается "топливо"?

Оно не глохнет. Оно сначала шепчет — а потом кричит, но вы можете этого не услышать. Недостаток энергии при активных тренировках может дать массу сигналов, и большинство из них куда менее очевидны, чем индикатор на приборной панели.

"Меня до сих пор поражает, насколько системно это влияет на организм", — говорит спортивный диетолог Холли Самуэль, RD, CSSD. — "Подобный дефицит энергии затрагивает буквально каждую систему тела".

Что значит "недостаток топлива"?
Это состояние, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. И речь не только о спортсменах, стремящихся к рекордам. Даже активные любители фитнеса, бегуны и те, кто просто регулярно ходит в спортзал, рискуют столкнуться с так называемой недостаточной энергетической доступностью (low energy availability).

Диетолог Ребекка МакКонвилл, автор книги Finding Your Sweet Spot, объясняет: "Если вы не получаете достаточно энергии, тело начинает экономить: замедляется метаболизм, ухудшается работа мозга, гормональная система сбивается с ритма, снижается иммунитет".

И не дайте себя обмануть слову "спорт" в термине REDs (relative energy deficiency in sport) — это состояние вполне может развиться и у офисного сотрудника, который просто решил ходить на тренировки пять раз в неделю.

Как понять, что вы недоедаете?
Вот 15 тревожных признаков, на которые стоит обратить внимание:

1. Настроение скачет, как в плохой мыльной опере
Если вы ни с того ни с сего начинаете раздражаться, злиться или грустить — это может быть не из-за плохой погоды или ленты новостей, а из-за банального голода.

"Если мы голодны, мы становимся капризными", — говорит психотерапевт Стефани Рот-Голдберг.

2. Вы постоянно думаете о еде — но не можете выбрать
Когда организму не хватает питания, мозг сосредотачивается на еде. Но сделать выбор становится всё сложнее.

3. Вечером — срыв
Вы весь день едите понемногу, а вечером сносите весь холодильник? Это типичный цикл недоедания.

4. Тренировки стали пыткой
Если обычная пробежка ощущается как марафон — возможно, дело не в плохой погоде, а в энергетическом дефиците.

5. После тренировки — полное опустошение
Физическая активность не должна выбивать вас из жизни на сутки. Усталость — нормальна, но не тотальная апатия.

6. Желание тренироваться исчезло
Если раньше вы бежали в зал с радостью, а теперь ищете повод остаться дома — прислушайтесь к себе. Это может быть сигналом.

7. Проблемы со сном
Голод может вызывать ночные пробуждения, тревогу и плохое качество сна.

8. Желудок стал "капризным"
Запоры, вздутие, боли в животе — возможные последствия нарушенного питания.

9. Сбой гормонов и дефицит витаминов
Низкий уровень железа, плохие анализы на гормоны щитовидной железы — всё это может быть связано с нехваткой питания, даже если вы принимаете витамины.

10. Пропадает либидо
И у женщин, и у мужчин. Организм начинает экономить на "несущественном" — в том числе на сексуальном влечении.

11. Замедленный пульс и высокий холестерин
Очень низкий пульс и рост уровня "плохого" холестерина — ещё одни сигналы SOS от организма.

12. Вес не падает — а растёт
Метаболизм замедляется, и тело начинает запасать всё, что получает.

13. Вы постоянно мёрзнете
Зябкость даже летом может быть следствием нехватки энергии и проблем с гормонами.

14. Появились проблемы с волосами и кожей
Ломкие ногти, тусклая кожа, выпадение волос — не всегда дело в косметике. Часто — в питании.

15. Травмы и медленное восстановление
Если вы часто получаете мелкие травмы и долго восстанавливаетесь — это может быть связано с недостаточным потреблением энергии и нарушениями в гормональной системе.

Что делать, если узнали себя?
Первое — перестать игнорировать проблему. Второе — обратиться за помощью. Спортивный диетолог или специалист по питанию поможет выстроить рацион, который действительно работает, а не разрушает.

"Это как погашение кредита с процентами: нужно не только начать есть достаточно, но и компенсировать то, чего не хватало раньше", — объясняет МакКонвилл.

Меняя образ жизни, вы не просто возвращаете себе энергию. Вы получаете возможность снова радоваться тренировкам, крепко спать, не мерзнуть, ни болеть — и просто быть в хорошем настроении.