Как укрепить пресс: 6 эффективных упражнений от фитнес-тренера

Если обычные тренировки на пресс кажутся вам скучными, пора добавить в них что-то новое. Фитнес-тренер Кайл Кнапп предлагает шесть эффективных упражнений, которые помогут укрепить корпус, улучшить кардио-выносливость и сделать тренировки более интересными.

1. Поворотная планка с медвежьим упором

Это усложненная версия классической планки. Начните в положении медвежьего упора (на четвереньках, колени слегка приподняты над полом). Поочередно поворачивайте корпус в стороны, касаясь локтем противоположного колена. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота.

2. Велосипед

Лягте на спину, руки за головой. Поднимите ноги под углом 45 градусов и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде, одновременно касаясь локтем противоположного колена. Это упражнение укрепляет весь пресс.

3. Альпинист с поворотом

Примите положение планки на прямых руках. Поочередно подтягивайте колени к груди, слегка поворачивая корпус в сторону. Это упражнение сочетает кардио и проработку мышц кора.

4. Приседания с выпрыгиванием

Встаньте в положение для приседа, затем резко выпрыгните вверх, вытянув руки над головой. Это упражнение укрепляет ноги, ягодицы и пресс, а также повышает выносливость.

5. Боковая планка с подъёмом ноги

Примите положение боковой планки, опираясь на локоть. Поднимите верхнюю ногу и удерживайте положение 10–15 секунд, затем поменяйте сторону. Это упражнение прорабатывает боковые мышцы живота и улучшает баланс.

6. Скручивания с подъёмом ног

Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте скручивания, стараясь дотянуться руками до стоп. Это упражнение отлично укрепляет нижний пресс.

Для выполнения этой тренировки вам не понадобится никакого оборудования, только коврик для йоги для комфорта. Попробуйте включить эти упражнения в свою программу, чтобы сделать тренировки более разнообразными и эффективными.