С утра съела солёное — давление упало, вес ушёл: всё дело в этом простом секрете

Вы когда-нибудь задумывались, какой первый шаг утром может помочь похудеть и чувствовать себя лучше весь день? Ответ прост: начните утро с соленого завтрака, богатого белком и полезными жирами.

Многие привыкли к сладкому завтраку — печенье, сладкий йогурт, булочки. Однако такой выбор быстро повышает уровень сахара в крови, а уже через пару часов вы можете ощутить голод, раздражительность и упадок сил.

Солёный завтрак с достаточным количеством белка помогает стабилизировать уровень сахара, уменьшить приступы голода и поддерживать энергию до обеда. Это научно доказано и поддерживается современными исследованиями.

Как сладкий завтрак подрывает ваши силы

Когда вы начинаете день с быстрых углеводов — белого хлеба, сладостей — уровень сахара резко взлетает, но вскоре происходит падение, что приводит к чувству усталости и нервозности. Это может ухудшать настроение и снижать концентрацию.

Переход на сытное солёное утро помогает избежать таких перепадов и держать организм в тонусе.

Почему белок и полезные жиры — ваши лучшие друзья с утра

Исследования показывают, что завтрак с белком связан с улучшением контроля веса, снижением артериального давления и повышением уровня "хорошего" холестерина HDL. Он поддерживает развитие мышц, уменьшает умственную "затуманенность" и стресс, а также улучшает умственные способности.

Когда лучше завтракать?

Время приёма пищи тоже важно. Оптимально есть завтрак в течение первых двух часов после пробуждения. Исследования показали: люди, которые завтракают до 11 часов утра, достигают лучших результатов в снижении веса и имеют более здоровое давление.

Что включить в солёный завтрак?

Идеальный солёный завтрак — это сочетание белка (яйца, творог, рыба), полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло) и овощей. Такой приём пищи даёт долгое чувство сытости и энергию без резких скачков сахара.