Тренировки вместо диет: как снизить холестерин на 20%

Персональный тренер Дэвид Лэнгфорд утверждает, что простое, но крайне эффективное упражнение может помочь снизить уровень холестерина на 20% всего за несколько недель. Этот метод уже доказал свою эффективность на практике, и его клиенты добились впечатляющих результатов.

Когда речь заходит о снижении уровня холестерина, большинство людей думают о диете и лекарствах. Однако физические упражнения также играют ключевую роль. Доктор Луиза Брэдшоу, исследователь в области сердечно-сосудистых заболеваний, отмечает:

"Регулярные физические нагрузки снижают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышают уровень "хорошего" (ЛПВП). Это происходит благодаря тому, что организм начинает активнее выводить "плохой" холестерин через печень".

Дэвид Лэнгфорд, лондонский тренер с 12-летним опытом, специализируется на сердечно-сосудистом фитнесе, снижении веса и улучшении метаболизма. Он помогает клиентам вносить устойчивые изменения в образ жизни, которые приводят к улучшению здоровья.

Один из его клиентов, 47-летний Марк Эванс из Манчестера, за семь недель потерял 18 фунтов (около 8 кг) и снизил уровень холестерина на 20%. Когда Марк обратился к Дэвиду, он весил 98 кг, а его уровень холестерина составлял 6,2 ммоль/л, что считается высоким риском для сердечных заболеваний. Врач рекомендовал ему лекарства, но Марк решил попробовать естественный подход.

Дэвид разработал для Марка программу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), сочетающую короткие интенсивные упражнения с периодами отдыха. Также был составлен индивидуальный план питания с акцентом на продукты, богатые клетчаткой и постным белком, при этом исключались обработанные жиры. Через семь недель уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) у Марка снизился до 4,9 ммоль/л, а уровень "хорошего" (ЛПВП) увеличился на 12%. Кроме того, Марк отметил улучшение сна и прилив энергии.

Почему HIIT так эффективен?

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — один из самых эффективных способов улучшить здоровье сердца. Исследования показывают, что HIIT сжигает на 30% больше жира, чем традиционные тренировки, и помогает снизить уровень "плохого" холестерина на 20%. Короткие интенсивные упражнения с периодами отдыха тренируют сердце, улучшая его способность перекачивать кровь, сообщает Surrey Live.

Пример HIIT-тренировки:

• 30 секунд спринта или быстрой езды на велосипеде.
• 30 секунд ходьбы или медленной езды на велосипеде (восстановление).
• Повторяйте цикл в течение 20–30 минут, 3–4 раза в неделю.