9000 шагов к здоровью: научное доказательство эффективности обычной прогулки

В современном мире, где сидячий образ жизни становится все более распространенным, слишком долгое сидение повышает риск развития многих серьезных заболеваний, включая рак.

Но может ли такая простая вещь, как прогулка, обеспечить реальную защиту?

Ходьба как профилактика рака

В эпоху сидячего образа жизни, когда многие из нас проводят большую часть дня, сидя за столом или перед экраном, легко упустить из виду силу простых движений.

Но что, если обычная прогулка может стать мощным оружием в борьбе с одной из самых страшных болезней нашего времени – раком?

Всё больше исследований показывают, что увеличение количества шагов в день может быть одним из самых простых способов снизить риск развития рака.

Недостаточная физическая активность обходится Великобритании примерно в 7,4 миллиарда фунтов стерлингов в год, но, что ещё важнее, она стоит жизней. Новое исследование, проведенное в Оксфордском университете, даёт надежду и подтверждает эту идею.

Масштабное исследование Оксфордского университета

Недавние результаты, полученные в Оксфордском университете, подтверждают эту идею. Согласно масштабному исследованию, в котором приняли участие более 85 000 человек в Великобритании, чем больше шагов вы делаете каждый день, тем ниже ваши шансы на развитие 13 различных видов рака.

В ходе исследования участники носили трекеры активности, которые измеряли количество и интенсивность их ежедневных движений. В среднем исследователи наблюдали за участниками в течение шести лет.

Они обнаружили чёткую закономерность: чем больше шагов, тем ниже риск развития рака, независимо от того, с какой скоростью были сделаны эти шаги.

Оптимальное количество шагов

Результаты исследования впечатляют:

• При 7000 шагов в день риск развития рака снижался на 11%.
• При 9000 шагов в день он снижался на 16%.

Интересно, что после 9000 шагов в день польза от тренировок снижалась. Разница в снижении риска становилась незначительной и немного отличалась у мужчин и женщин.

Подтверждение популярной рекомендации

Эти результаты подтверждают популярную рекомендацию проходить 10 000 шагов в день — не только для поддержания здоровья в целом, но и для профилактики рака.

Эти связи сохранялись и при корректировке результатов с учётом демографических данных, ИМТ и других факторов образа жизни, таких как курение.

Это позволяет предположить, что наблюдаемые изменения в риске развития рака действительно связаны со средним количеством шагов, которые участник проходил за день.

Интересный факт

Знаете ли вы, что привычка проходить 10 000 шагов в день появилась в Японии в 1960-х годах?

Японская компания Yamasa Clock выпустила шагомер под названием “Manpo-kei”, что в переводе означает “10 000 шагов”. Маркетинговая кампания, продвигавшая этот шагомер, способствовала распространению идеи о том, что 10 000 шагов в день полезны для здоровья.

Вывод

Полученные данные свидетельствуют о том, что даже умеренная физическая активность, такая как ходьба, может оказать существенное влияние на снижение риска развития рака.

Возможно, пришло время пересмотреть свой образ жизни и добавить больше шагов в свой распорядок дня. Ведь забота о здоровье может быть простой и приятной!