Бессонница, слабость и давление скакнули — этот гормон творит с организмом нечто странное: как его обуздать в мае

Вы просыпаетесь уже уставшим, вас мучает бессонница, а давление скачет без видимой причины? Возможно, в этом виноват вовсе не плохой кофе или смена погоды — дело может быть в кортизоле, известном как "гормон стресса".

Что такое кортизол и зачем он нужен?

Кортизол — это глюкокортикоидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он попадает в кровь и участвует в целой цепочке процессов, от реакции на стресс до регуляции метаболизма.

Этот гормон контролируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системой — слаженным механизмом, где каждый элемент напрямую влияет на уровень гормона в организме.

Вот основные задачи кортизола:

• Поддержание артериального давления;
• Регулирование сна и бодрствования;
• Реакция на стрессовые ситуации;
• Противовоспалительное действие;
• Контроль сахара в крови;
• Метаболизм белков, жиров и углеводов;
• Развитие плода во время беременности.
• Когда стоит проверить уровень кортизола?

Медики рекомендуют делать анализ на кортизол, если наблюдаются следующие симптомы:

• постоянная усталость;
• мышечная слабость;резкие изменения веса;
• высокое артериальное давление.

Измерить уровень кортизола можно по анализу крови, мочи или даже слюны. Обычно его концентрация самая высокая утром, сразу после пробуждения, а к вечеру она постепенно снижается.

Высокий кортизол — это плохо?

Кортизол не враг, пока его уровень в норме. Он помогает организму мобилизоваться в опасной ситуации. Но когда гормон стресса задерживается дольше, чем нужно, он начинает работать против нас: провоцирует бессонницу, тревожность, набор веса, и даже снижает иммунитет.

Многие задаются вопросом — можно ли снизить кортизол естественным способом? Ответ — да. Вот несколько простых, но эффективных шагов.

Как снизить уровень кортизола: 5 реальных советов от Neoactives

1. Спите глубоко и спокойно
   Качественный ночной сон способствует выработке мелатонина и серотонина — гормонов, которые "тушат" излишний кортизол.
2. Двигайтесь регулярно
   Физическая активность, особенно умеренная (например, быстрая ходьба или плавание), помогает организму лучше регулировать стресс и стабилизировать уровень гормонов.
3. Цените близкие отношения
   Поддержка друзей и семьи снижает субъективное ощущение тревоги. Окситоцин, вырабатывающийся при тёплом общении, действует как противовес кортизолу.
4. Учитесь управлять стрессом
   Психотерапия, медитация, дыхательные практики и йога — всё это помогает не просто расслабиться, а изменить реакцию организма на стресс.
5. Питайтесь правильно
   Рацион, богатый цельными продуктами, овощами, белками и с минимумом переработанной пищи, помогает сохранять гормональный баланс.