Тысяча калорий за час — делаю это каждый день и сбрасываю вес без диет

Вы думаете, что, для того чтобы сжечь максимум калорий, нужно часами мучить себя в спортзале? А вот и нет. Некоторые упражнения работают настолько эффективно, что ваше тело продолжает тратить энергию даже тогда, когда вы уже отдыхаете. Но какие именно? Ответ вас может удивить.

Быстро, мощно, результативно: как сжечь максимум

Правда в том, что не все тренировки одинаково полезны, когда речь идёт о похудении. Одни лишь слегка разгоняют пульс, другие заставляют тело работать ещё долго после завершения занятий. И да, наука тут полностью на стороне второго типа активности.

Разберёмся, какие упражнения дают наибольшую "отдачу" в плане сжигания калорий и почему.

Бег: старый добрый чемпион
Ничто не сравнится с классическим бегом. При скорости 8 км/ч человек весом 70 кг сжигает около 600 ккал в час. Увеличьте темп или выберите маршрут с подъёмами — и результат ещё выше. Бег включает в работу крупные группы мышц, улучшает выносливость и кардио-здоровье. И, кстати, бег в прохладную погоду усиливает эффект за счёт терморегуляции.

Прыжки со скакалкой: простое — не значит лёгкое
Забавный детский аттракцион? Как бы не так. Прыжки со скакалкой — один из самых мощных кардио-вариантов. При 100-120 прыжках в минуту можно сжечь более 1000 ккал в час. Вдобавок — отличная тренировка для координации, выносливости и тонуса мышц ног. Даже 15 минут такого темпа — это уже серьёзный вызов.

HIIT: тренировка с эффектом "эха"
Всё больше экспертов сходятся во мнении, что высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) — лучший способ получить максимум за минимум времени. Суть в чередовании коротких интенсивных нагрузок и пауз. Результат? Метаболизм разгоняется до такой степени, что жир сжигается ещё несколько часов после тренировки. Эффект "догорания" — вот за что любят HIIT.

Плавание: мягко, но глубоко
Тем, кто хочет беречь суставы и при этом нагрузить всё тело, идеально подойдёт плавание. Особенно эффективны стили "баттерфляй" и интенсивный кроль — 600-700 ккал за час. Кроме того, вода оказывает сопротивление, которое делает нагрузку на мышцы более глубокой. Плавание укрепляет сердце и развивает дыхательную систему.

Велоспорт: скорость и свобода
Катание на велосипеде при темпе 18 км/ч — это примерно 500 ккал за час. А если маршрут включает холмы или вы предпочитаете интенсивный спиннинг, то и все 700. Приятный бонус — возможность выбрать темп под себя, наслаждаться природой и избежать монотонности зала.

Лестницы: самый доступный фитнес
Кажется, что подъём по лестнице — это ерунда? Попробуйте пройтись по этажам вверх 10 минут — и вы почувствуете эффект. Это простое упражнение сжигает вдвое больше калорий, чем обычная ходьба, отлично прокачивает ягодицы и мышцы бедра.

Быстрая ходьба: для всех и каждого
Ходьба со скоростью около 6 км/ч даёт не только удовольствие, но и сжигает свыше 300 ккал за час. Подходит для новичков, пожилых людей и всех, кто хочет добавить активности без риска травм.

Что действительно важно
Никакая тренировка не принесёт результата, если она вам в тягость. Главное — выбрать тот вид активности, который вам нравится и который вы сможете регулярно выполнять. Именно регулярность, сбалансированное питание и качественный сон приводят к устойчивому снижению веса.

Выбирайте: прыгать, плавать или бегать — не так уж важно. Важно, чтобы вам это нравилось. Ведь только так тело будет не только стройным, но и благодарным.