Новый год без перегрузки: советы психолога по минимизации стресса

Под конец года многие из нас чувствуют, как накапливается усталость. Праздничная суета, завершение проектов, новогодние подготовки — все это иногда создает ощущение спешки и перегрузки. В моменты, когда на нас обрушиваются все эти задачи, легко забыть о важности отдыха. Как избежать выгорания в этот период? Как найти баланс между необходимостью успеть все сделать и сохранением душевного спокойствия? Ньюсинфо поговорили с Метелиной Алисой, психологом о том, как проводить год с минимальными стрессами и не поддаться суете.

Как распознать признаки выгорания до того, как оно перерастет в серьезную проблему?

Алиса Метелина объясняет, что выгорание проявляется через потерю интереса к привычным вещам и постепенное снижение энергии. Если обычно человек с энтузиазмом занимается работой, хобби или встречается с друзьями, но вдруг предпочитает оставаться дома и избегает социальных контактов, это может быть признаком выгорания. "Как только у нас появляется желание зарыться в свою норку и не выходить из квартиры — это может свидетельствовать о выгорании, если это происходит на протяжении какого-то длительного времени, больше недели," — отмечает Метелина. Однодневная апатия не страшна, но если утренние пробуждения сопровождаются постоянной усталостью и нежеланием идти на работу на протяжении нескольких недель, то это явный признак выгорания.

Кроме того, психолог подчеркивает, что в предновогодний период люди часто ощущают стресс, потому что подводят итоги года, анализируют свои успехи и провалы. Порой кажется, что запланированное за год выполнено не в полной мере, что вызывает чувство вины и приводит к переутомлению. Метелина рекомендует принять свою человеческую природу и реалистично взглянуть на свои достижения. "Просто снизить планку ожиданий и принять такой сложный психологически, но необходимый момент, когда мы просто принимаем, что "да, я живой человек, да, планировал, что у меня будет классная тусовка с друзьями, у меня будет много друзей в этом году, потому что у меня новое хобби или что-то еще. Но я не умею, я не способен поддерживать контакт параллельно с некоторым количеством людей. У меня не может быть много друзей. Я такой человек", — говорит она. Такой подход может помочь снять чувство вины и вернуть силы, так как принятие собственных ограничений и отказ от иллюзий создают более здоровую внутреннюю среду.

Как минимизировать стрессы, связанные с новогодними праздниками, подарками и планированием мероприятий? Может быть, не стоит сильно задумываться и забивать голову, что я куплю этого мишку или этого зайца? А можно, в принципе, просто подарить деньги, если уж совсем не хочется себя грузить сильно. Можно такой совет дать? Или как минимизировать стрессы, связанные с новогодними праздниками? Мне вообще странна такая позиция — минимизировать стрессы, связанные с подарками. Это, мне кажется, наоборот, что-то такое приятное. Нет?

Метелина отмечает, что стрессы, связанные с подарками, по сути, зависят от подхода к самому процессу дарения. Например, те, кто предпочитает дарить деньги, скорее всего, останутся верны этому способу и на Новый год, а любители выбирать персональные подарки продолжат тратить время на подбор подходящего презента. На самом деле, источник стресса чаще не в подарках, а в общей предновогодней суете: пробки, очереди, постоянная толкучка, нарушение личного пространства и ощущение гонки — вот что вызывает наибольший дискомфорт. "Можно сделать заказы онлайн, — это раз. Два — просто позаботиться об этом заранее", — рекомендует психолог.

Или заранее просто купить и не переживать, не откладывать на последний момент.

— Можно заранее купить. Но обычно люди, которые привыкли покупать заранее — опять же это определенная стратегия жизненная. Они и покупают заранее.

А люди, которые привыкли покупать в последний момент — они, даже зная, что можно купить заранее, вряд ли это сделают.

"Да, такие немножко биокомпьютеры в этом плане", — признает психолог. Она признает, что те, кто привык откладывать покупки на последний момент, скорее всего, продолжат так делать, даже зная, что можно подготовиться заранее. Тем не менее, она предлагает напомнить себе о дополнительных вариантах: можно заранее продумать альтернативные подарки или просто оставить для себя запасной план на случай, если не удастся все купить вовремя. Метелина добавляет, что для снижения предновогоднего стресса важно создать праздничную атмосферу дома. Это могут быть огоньки на окнах, украшенная елка, даже минимальные элементы декора. Такие детали, по словам эксперта, помогут ощутить новогоднее настроение и придадут дому уют. Психолог подчеркивает, что когда мы сами вкладываем усилия в создание праздничного антуража, то и частичка этого настроения переходит к нам, создавая атмосферу, которая помогает расслабиться и почувствовать радость предстоящих праздников.

Как проводить год с правильным настроем и без "перегрузки"?

Метелина рекомендует встречать Новый год, опираясь на собственные желания, а не на привычные ожидания или требования окружающих. Важно задать себе вопрос: а я действительно хочу готовить много блюд на стол или мне достаточно одного оливье? — предлагает психолог, добавляя, что иногда мы действуем по инерции и соблюдаем традиции, которые давно перестали приносить радость. Она советует задуматься, как именно хотелось бы провести праздник: дома, в компании близких, или, возможно, в поездке с друзьями. По её мнению, такая практика поможет подойти к празднику осознанно, учитывая свои потребности, но при этом не нарушая границ близких.

Психолог также признает, что не всегда возможно полностью реализовать свои желания из-за семейных обязательств, но предлагает искать компромиссные решения. "Можно, например, выйти с семьей ночью и устроить фейерверки. Если, конечно, они разрешены", — советует она. Метелина уверена, что такой подход поможет снизить напряжение и провести праздник так, чтобы он действительно приносил удовольствие.

Фото: pxhere.com