Секрет долгих дистанций: плавание, где мышцы работают меньше, а результат выше

Представьте себе вид кардиотренировки, где вы не просто повторяете одно и то же движение, а выбираете из целого набора техник, каждая из которых меняет нагрузку и ощущения. Именно так устроено плавание, и один из самых недооценённых его стилей — брасс. Несмотря на внешнюю простоту, этот способ плавания скрывает целый ряд преимуществ, которые способны сделать вашу тренировку эффективнее и разнообразнее.

Брасс: не такой уж простой

По данным U. S. Masters Swimming, техника брасса требует особого чувства ритма и правильного положения тела в воде. Даже небольшое отклонение от горизонтали повышает сопротивление и замедляет движение. Но именно это делает его ценным элементом тренировки — брасс можно использовать как восстанавливающий стиль на длинных дистанциях. В отличие от баттерфляя, здесь есть фаза скольжения, а ноги не работают безостановочно, что позволяет мышцам немного отдохнуть.

Тренировка всего тела

Брасс, как и другие стили плавания, задействует практически все группы мышц, а сопротивление воды помогает укреплять их без утяжелителей. По данным Swim England, всего за полчаса плавания брассом можно сжечь около 200 калорий, а за час — свыше 400. Это меньше, чем у баттерфляя или кроля, но интенсивность легко увеличить:

• используйте лопатки на руки, чтобы повысить сопротивление и нагрузку на мышцы;
• замените традиционный "лягушачий" удар ногами на флаттер-кик (удар ногами, как в кроле) для дополнительного вызова.

Такой подход не только повышает энергозатраты, но и развивает силу и выносливость.

Щадящая нагрузка для суставов

Плавание в целом — отличный вариант низкоударной кардионагрузки, что особенно важно для людей с проблемами суставов. Mayo Clinic отмечает, что у пациентов с остеоартритом регулярные тренировки в воде могут улучшать подвижность. Однако у брасса есть нюанс: специфическое движение ног способно нагружать колени. Если есть травмы или дискомфорт, можно адаптировать технику — сохранить работу рук брассом, но заменить удар ногами на мягкий дельфин-кик, синхронизируя его с движениями рук.

Интересный факт: хотя брасс считается одним из самых медленных стилей, именно его часто выбирают для плавания на большие расстояния из-за экономии энергии и удобного ритма.