Лучшие советы от бессонницы

Каких только средств не придумывало человечество, чтобы побороть бессонницу! И прилежный пересчет овечек, и расслабляющую гимнастику, и сотни других методов, часто кажущихся забавными. Но множество людей продолжают каждую ночь ворочаться в кроватях в напрасном ожидании отдыха от дневных забот.

Недавно германский журнал "Фокус" опубликовал интервью с "профессиональным борцом с бессонницей" - профессором Юргеном Цуллеем, руководителем Центра исследований сна при университетской клинике Регенсбурга в Германии. Там с бессонницей борются основательно – кроме Центра в Регенсбурге, по всей стране действуют многочисленные "школы сна" при курортах, клиниках и лабораториях для пациентов с нарушениями засыпания.

Вот наиболее действенные методы борьбы с бессонницей, которые посоветовал Профессор Цуллей.

1. Организм нужно подготовить ко сну. Не пытайтесь направиться в кровать сразу после окончания дел – организм не успеет "выключиться". Перейти от "программы активности" к засыпанию нам помогут подготовительные ритуалы, среди которых каждый может выбрать то, что ему больше всего подходит. Короткая спокойная прогулка и ванна с расслабляющими добавками могут включить "программу покоя". Любителям музыки можно посоветовать послушать произведения с ритмом 60-70 ударов в минуту – этот ритм напоминает биение нашего сердца в состоянии покоя.

2. Кровать должна использоваться только для сна! Есть любители поваляться в кровати - иногда и по нескольку часов. Для страдающих бессонницей это - табу. В постель нужно отправляться только для сна. Использовать кровать как место для еды, чтения или просмотра телевизора нельзя. Единственное, чем можно заниматься в постели, кроме сна, – это любовью.

3. Не ворочаться часами во время ночных пробуждений. Если, проснувшись ночью, вы не смогли заснуть в течение 20 минут – надо встать. Можно полистать газету, послушать тихую музыку, заняться какой-нибудь легкой домашней работой. После чего опять направиться в кровать и попытаться заснуть. Если опять не получится – снова встать и найти себе занятие. И так вплоть до засыпания. Такая тактика приучит организм ассоциировать с отдыхом и сном только постель.

4. Строго соблюдать время сна. И ложиться, и вставать нужно строго в одно и то же время. Для страдающих бессонницей недопустимо долгое валяние в постели в выходные или во время отпуска. Не рекомендуется и погружаться в короткую дрему в дневное время – внутренние часы организма от всего этого сбиваются.

5. Просто переведите часы! Организм каждого человека запрограммирован на смену состояний покоя и активности, которая происходит примерно каждые 90 минут. Если вам трудно заснуть, попробуйте "обмануть" организм, перенеся время засыпания на полчаса раньше или позже. Чаще всего при такой тактике удается "попасть" в фазу покоя. Утренний будильник тоже нужно перевести на соответствующее время, что облегчит просыпание.

6. Создайте атмосферу сна. Лучшие цвета для спокойного сна – синий и голубой. Чем больше предметов (белье, пижама, занавески, обои, картины) в спальне будут таких цветов, тем крепче будет сон и легче засыпание. Кроме того, спальня должна быть прохладной, с доступом свежего воздуха. Кровать, матрас и белье тоже не должны доставлять неудобств.

7. Валериана – самое лучшее средство. Согласно исследованиям германских врачей, это самое лучшее успокаивающее средство. Прием валерианы в любом виде (настой, таблетки, экстракт, чай) в конце дня помогает организму "сбросить" груз дневных забот и спокойно перейти ко сну. Кроме того, немецкие врачи считают, что это одно из немногих средств, не вызывающих привыкания и не создающих побочных эффектов.

8. В случае сильного стресса – снотворные. Врачи полагают, что в случае сильных потрясений или других "внеплановых" ситуаций лучше позволить себе снотворное, чем обессилить организм бессонницей. Но строго не более 3 недель! В основу большинства снотворных входят соединения (например, бензодиазепин), вызывающие привыкание. После чего возникает зависимость, постоянное повышение дозировки, и в результате можно не только заработать стойкие проблемы со сном, но и вообще разбалансировать организм.

9. Молоко с медом на ночь – лучшее народное средство. И теперь врачи установили, почему – к снотворному действию меда добавляются успокаивающие свойства кальция, содержащегося в молоке.

Вот такие средства, по мнению немецких врачей, - самые эффективные из всего арсенала методов борьбы с бессонницей.

От себя еще хочется добавить самое замечательное средство – перестаньте постоянно думать о своей бессоннице! Как утверждают многие врачи, организм страдает не столько от отсутствия сна, сколько от переживаний по этому поводу.

Желаем приятных сновидений!

По сообщению немецкого "Фокуса" и материалам Iwoman.ru.