Бег трусцой улучшит память

Конрадо Эстол (Conrado Estol), директор Неурологического центра по лечению и реабилитации в Аргентине (Centro Neurológico de Tratamiento y Rehabilitación), рассказал, что после 50 лет в организме человека происходят некоторые изменения – наблюдается незначительное ухудшение памяти и других когнитивных функций, таких, как речь, способность ориентироваться на местности. Становится менее активна мозговая исполнительная функция, центр которой расположен в лобной доле, отвечающая за то, как человек планирует свой день и принимает основные решения.

Подобные расстройства когнитивных функций, называемые минимальными, ещё не так страшны – они являются незначительными и не влияют на действия человека, который может компенсировать эти недостатки опытом и накопленной информацией. Тем не менее, когда такие процессы вредят повседневной жизни – одно дело, когда не можешь найти ключи, совсем другое – не знаешь, зачем они, то это может происходить по причине заболеваний, вызывающих деградацию, например, болезни Альцгеймера.

Невропатолог Факундо Манес, директор института когнитивной неврологии (Instituto de Neurología Cognitiva (Ineco), говорит, что расстройства памяти или когнитивных функций могут возникать и во время депрессии, тревоги, из-за нехватки внимания или, наоборот, суперактивного образа жизни.

Тем не менее, у взрослых людей ухудшение памяти происходит в основном из-за того, что они оставили работу, отдалились от участия в активной жизни. Исследования, в которых участвовали как студенты, так и взрослые люди показали наличие примерно одинакового уровня знаний у обоих категорий людей ввиду того, что взрослые обладали большими знаниями, но меньшей скоростью их припоминания (активизации).

Недавние исследования показали, что нашу память можно защитить. Конечно, главную роль учёные отводят здоровому образу жизни – физическим упражнениям, соблюдению диеты, богатой фруктами и овощами, поскольку в большинстве случаев память ухудшается именно вследствие сосудистых заболеваний. Повышенный уровень холестерина угрожает нашей памяти в третьей декаде жизни и приводит к болезни Альцгеймера в четвертой.

В свою очередь, отрицательные эмоции вредят гиппокампу, который участвует в процессе приобретения и запоминания новых знаний.

Исследователи предлагают ряд упражнений, которые можно выполнять в течение дня: посмотрите фильм и расскажите сюжет другу; считайте сумму и сдачу самостоятельно в уме и затем сравнивайте результат; чистите зубы левой рукой (если вы правша, и - наоборот); когда вам звонят, угадайте по голосу, кто это; когда заходите в магазин, посчитайте примерно, сколько народу справа и слева от вас; во время приёма пищи попытайтесь определить ингредиенты и запахи.

Немецкие исследователи из университета Ульма считают, что даже бег трусцой помогает человеку улучшить зрительную память. В эксперименте участвовали 30 добровольцев. Они совершали 30-минутные пробежки по 2 раза в неделю, после чего проходили много сложных тестов (отвечали на вопросы, анализировали слова, изображения).

Психолог Сана Строт считает, что физическая активность способствует росту новых клеток гиппокампа и защищает уже существующие. Получив первые результаты тестов, исследователи разделили волонтёров на две группы: одна продолжала бегать ещё в течение 6 недель, а другая - лишь проходила тесты. Результаты показали, что бегуны делали меньше ошибок.