Бегаете летом? Эти три ошибки превращают тренировку в пытку — а избежать их проще, чем кажется

Жара — не повод отказываться от пробежек, но и бегать в +30 "как обычно" — прямой путь к тепловому удару. Чтобы тренировки приносили пользу, а не вред, стоит немного пересмотреть подход.

Выбираем правильное время

Если вы всё ещё бегаете днём — остановитесь. Это худшее, что можно придумать летом. Самая опасная жара держится с 11:00 до 16:00 — в это время лучше избегать любых физических нагрузок на улице.

"Самое лучшее время — раннее утро или поздний вечер, когда уже нет прямых солнечных лучей и температура воздуха не такая высокая", — объясняет тренер Ольга Яблокова.

Как перестроить тренировки

Чтобы не перегружать организм, начните с коротких, но интенсивных пробежек. Постепенно увеличивайте их продолжительность и нагрузку. Это поможет телу адаптироваться к жаре.

Не забывайте про воду. Во время тренировок в жару организм теряет не только влагу, но и важные электролиты. Поэтому лучше не просто пить воду, а добавлять в неё специальные смеси — так восстановление пройдёт быстрее.

Где и в чём бегать

Открытое солнце — главный враг бегуна летом. Лучше выбирать тенистые маршруты — парки, лесополосы, аллеи. И обязательно — правильная экипировка.

"Отдавайте предпочтение пробежкам в тени и прохладе. Надевайте лёгкую и светлую одежду, которая хорошо отводит влагу. Можно использовать специальные комплекты для бега. И не забывайте про кепку", — подчёркивает тренер.