Как заниматься спортом и не свариться заживо: важные нюансы

Лето — время, когда хочется больше движения, но жара способна свести все усилия на нет. Особенно, если подойти к тренировкам без подготовки. Выход есть: немного изменить подход, и спорт снова будет приносить удовольствие, а не перегрев.

Что первым делом нужно забыть
Занятия на улице в 30-градусную жару с высокой интенсивностью — худшее, что можно придумать. Это не просто неудобно, а может закончиться серьёзными проблемами, вплоть до потери сознания.

"Откажитесь от интенсивных тренировок на открытом воздухе. Лучше сократить продолжительность занятий до 40 минут вместо привычного часа", — советует фитнес-тренер Елена Соболь в интервью "СЭ".

Одежда решает всё
Выбор спортивной формы — это не про моду, а про безопасность. Дышащие ткани помогают телу охлаждаться и не перегреваться. А вот синтетика превращает даже лёгкую тренировку в пытку.

— Через 15 минут вы будете буквально "сварены" в такой одежде, — предупреждает тренер.

Не забудьте про головной убор. Панама, бейсболка или даже бандана защитят голову от перегрева.

Когда и где лучше заниматься
Если хочется тренироваться на улице — подберите правильное время. Оптимальный выбор — раннее утро или вечер, когда жара спадает. Полдень лучше оставить для отдыха или тренировок в помещении.

И не забывайте про воду. Много воды. Организм теряет влагу в жару моментально.

"Возьмите с собой большую бутылку воды. Обезвоживание наступает быстро, и тогда усталость накроет волной. Вода поможет восстановить силы", — подчёркивает Соболь.

Велосипед — ваш летний спасатель
Кардиотренировки летом? Легко. Главное — выбрать правильный вид нагрузки. По словам Соболь, велосипед — идеальный вариант:

— Ветер охлаждает тело, и физическая нагрузка воспринимается легче.

Запомните главное
Если вы тренируетесь летом на улице:

• Сократите нагрузку и время занятий.
• Надевайте одежду из дышащих тканей и не забывайте про головной убор.
• Выбирайте утренние или вечерние часы.
• Обязательно берите с собой воду.

А для кардио — садитесь на велосипед, он и тренирует, и охлаждает.