Мистику развеяли, но страх остался: что на самом деле стоит за сонным параличом

Невролог Сюзанна Херимян: стресс и тревожность повышают риск сонного паралича

Сонный паралич давно оброс мистикой, но на деле он имеет чёткие физиологические и психологические причины. Это состояние возникает в момент засыпания или пробуждения, когда человек на несколько секунд или минут остаётся в сознании, но не может пошевелиться. У многих эпизод сопровождается галлюцинациями: кажется, будто кто-то находится рядом или давит на грудь. Несмотря на пугающий характер, медики уверяют, что в большинстве случаев такие эпизоды не представляют угрозы для здоровья.

Почему возникает сонный паралич

В основе состояния лежит сбой в работе фаз сна. Обычно организм отключает мышцы, чтобы мы не повторяли движения из сновидений. Но иногда мозг просыпается раньше тела. На этом фоне и появляется чувство обездвиженности.

Факторы риска различны. По словам неврологов, ключевую роль играют стресс, тревожные состояния и хроническое переутомление. Они ослабляют нервную систему и нарушают качество сна. Наследственный фактор также имеет значение: если подобные эпизоды были у родителей, вероятность их появления у детей выше.

"Постоянный стресс или тревожность могут спровоцировать сонный паралич", — пояснила невролог Сюзанна Херимян.

Сравнение основных факторов риска

Фактор	Влияние	Вероятность развития
Стресс и тревожность	Перегрузка нервной системы	Высокая
Недосып	Сбивает ритмы сна	Средняя
Сон на спине	Наиболее частая поза при эпизодах	Средняя
Наследственность	Склонность в семье	Высокая
Перелёты и смена часовых поясов	Нарушение биоритмов	Средняя

Советы шаг за шагом: как снизить риск

Установите стабильный режим: ложиться и вставать желательно в одно и то же время.
Следите за гигиеной сна: проветривайте комнату, используйте удобный матрас и подушку.
Избегайте сна на спине — попробуйте тренировать себя спать на боку.
Снизьте уровень тревожности: помогут медитации, дыхательные практики или успокаивающий вечерний ритуал.
Минимизируйте кофеин и алкоголь во второй половине дня.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Поздние гаджеты перед сном → перевозбуждение мозга → режим "цифрового детокса" за час до сна.
Пропуск ночного отдыха → накопленный недосып → дневной сон на 20-30 минут.
Сильные физические нагрузки поздно вечером → нарушения засыпания → утренняя тренировка.

FAQ

Как выбрать позу для сна, чтобы избежать сонного паралича?
Лучше всего тренировать сон на боку — именно эта поза снижает вероятность эпизодов.

Сколько стоит обследование у сомнолога?
В среднем консультация стоит от 3 до 7 тысяч рублей, в зависимости от клиники и региона.

Что лучше: таблетки или естественные методы?
Врачи рекомендуют сначала попробовать натуральные способы — корректировка режима, расслабление, фитотерапия. Медикаменты назначаются только при серьёзных нарушениях.

Мифы и правда

Миф: сонный паралич — это мистическое явление.
Правда: он связан с особенностями фаз сна.
Миф: эпизоды опасны для жизни.
Правда: чаще всего они не наносят вреда и проходят самостоятельно.
Миф: избавиться невозможно.
Правда: корректировка режима и снижение стресса помогают большинству людей.

Сон и психология

Сонный паралич тесно связан с эмоциональным фоном. Люди, находящиеся в постоянном напряжении, чаще сталкиваются с этим состоянием. Работа с психологом, дыхательные практики и регулярные физические нагрузки помогают уменьшить количество эпизодов.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru