Тренировки с подвохом: скрытая угроза, которую таят неправильные кроссовки

Кажется логичным: если вы всегда покупаете обувь 37 размера — будь то туфли, балетки или босоножки — значит и кроссовки должны быть того же размера, верно?

На самом деле — нет. Как объясняет доктор медицинских наук, сертифицированный спортивный тренер и бывшая легкоатлетка колледжа Алиша Канзанезе, размер беговых кроссовок должен быть больше привычного. Причём это касается не только бега, но и других видов активности — от ходьбы и силовых тренировок до кроссфита. Исключение — футбол: бутсы наоборот должны сидеть плотнее для лучшего контроля мяча.

Почему спортивная обувь должна быть больше обычной

Во время физической активности усиливается кровоток, стопа немного расширяется и отекает.

"Вы обязательно почувствуете незначительное увеличение в объеме — и в длину, и в ширину, — объясняет Канзанезе. — А значит, обувь должна оставлять дополнительное пространство."

Если пренебречь этим, последствия могут быть неприятными:

• мозоли, натоптыши, повреждённые ногти,
• боль в пальцах от постоянного удара о носок обуви,
• усиление болей в области косточек при наличии вальгусной деформации (шишек).

Но и слишком просторные кроссовки — тоже не выход. Соскальзывающая пятка может привести к тендиниту ахиллова сухожилия. Или нога будет болтаться внутри, что вызовет те же мозоли и повреждения ногтей, как и при тесной обуви.

Как выбрать идеальный размер

Итак, нужно ли просто брать обувь на полразмера больше? Это может быть хорошей отправной точкой, но не всегда достаточной.

Во-первых, размеры обычной обуви зачастую нестабильны: в одной марке вы носите 37, в другой — уже 38. Во-вторых, как отмечает Канзанезе, "большинство людей носят обувь не своего размера". Пациенты часто жалуются на боль в пальцах, а настоящая причина — слишком тесные туфли и кроссовки.

Поэтому важно измерить стопу в магазине — даже если вы уже делали это раньше. С возрастом размеры могут меняться: суставы немного расплющиваются, связки становятся менее эластичными. Особенно это актуально после беременности: гормон релаксин расслабляет связки, из-за чего стопа может увеличиться навсегда. Так, после родов сама Канзанезе сменила размер с 10,5 на 11 wide.

Лайфхаки примерки: когда, как и в чём

• Меряйте кроссовки в конце дня или после тренировки — стопа уже немного увеличилась, как это происходит при беге.
• Используйте носки, в которых собираетесь бегать. Толщина и высота носка могут повлиять на посадку.

При примерке ориентируйтесь на простое правило: между самым длинным пальцем и носком кроссовка должно оставаться примерно расстояние в ширину ногтя большого пальца. И это не обязательно будет большой палец: у многих длиннее второй.

Также обратите внимание:

• мизинцы могут касаться стенки, но не должны быть зажаты;

если мешает форма носка, возможно, дело не в размере, а в самой модели.

Не всё решает ширина

Важно понимать: широкий размер не значит, что в передней части обуви будет больше места. Он обозначает дополнительную ширину в средней части стопы, где находятся шнурки. Поэтому если вам тесно именно в носке, ищите модель с другим кроем, а не просто широкую версию.

Протестируйте перед покупкой

В хороших магазинах есть беговые дорожки или разрешают пробежаться по улице. Обратите внимание:

• не должно быть давления на пальцы,
• пятка не должна выскакивать при движении.

Если всё устраивает, кроме небольшого люфта пятки — попробуйте особую шнуровку: "замок для пятки" (heel lock). Проденьте шнурки в последние отверстия, сделайте петли, перекрестите их и завяжите — это стабилизирует пятку.

И да, возможно, стоит пересмотреть размер всей вашей обуви

Если вам действительно подходят кроссовки на один-два размера больше обычного — возможно, пришло время увеличить размер и вашей повседневной обуви. Ведь сжатие ноги на протяжении всего дня может доставлять не меньше проблем, чем неудобная спортивная пара.