Почему те, кто тратит 5 минут на разминку, чувствуют себя лучше — и что вы останавливаетесь на пути к этому

Когда в очередной раз найдется пятиминутка отдыха, легко просто зависнуть в телефоне или позволить себе расслабиться. Но попробуйте потратить эти несколько минут на упражнения для подвижности, и результат вас приятно удивит!

Если вы хотите почувствовать себя лучше уже через несколько минут, испытайте на себе простую, но эффективную тренировку из четырех движений от тренера из Нью-Йорка Ноама Тамир, владельца TS Fitness NYC. Это упражнение является частью его программы "5 минут движения", разработанной для того, чтобы помочь людям оставаться активными в течение всего месяца.

Даже если вы не участвуете в вызове, эти движения можно использовать как активное восстановление или растяжку после тренировки. Идеально для тех, кто хочет вернуть гибкость и снять напряжение после долгого сидения или напряженной работы.

5-минутная тренировка для подвижности

Проведите 30 секунд на каждом из предложенных движений, а затем повторите весь комплекс еще дважды.

Кошка-корова (Cat-cow)

Простой, но эффективный способ размять спину и улучшить осанку. Это движение помогает снять напряжение в области позвоночника и шеи.

Роллы плечами (Shoulder rolls)

Отлично подходит для снятия напряжения в плечах и верхней части спины, особенно если вы много времени проводите в одном положении.

Собака вниз в голубя (правый ногой)

Это упражнение растягивает и раскрывает бедра, улучшая гибкость и подвижность в тазобедренных суставах. Оно также помогает при болях в нижней части спины.

Собака вниз в голубя (левый ногой)

То же самое, что и предыдущее, но с другой ногой. Это движение помогает сбалансировать нагрузки на обе стороны тела.

Касание пальцев ног, приседания и стояние

Упражнение для растяжки и укрепления ног. Оно развивает гибкость и активирует мышцы бедер, что полезно для улучшения осанки и движения в целом.

Почему стоит уделить внимание подвижности

Многие из нас проводят большую часть дня сидя, будь то работа за компьютером, учеба или расслабление на диване. Это приводит к зажиму мышц и плохой осанке. С помощью нескольких минут на растяжку и упражнения, направленные на улучшение подвижности, можно значительно улучшить своё самочувствие и облегчить ежедневные нагрузки на тело.

По данным исследования 2021 года, регулярные упражнения на подвижность не только улучшают гибкость, но и предотвращают травмы, способствуют улучшению циркуляции крови и уменьшению боли в суставах. Даже пятиминутная тренировка, как показано в этом комплексе, поможет расслабить тело и зарядиться энергией.

Укрепление мышц и суставов

Не стоит недооценивать важность этих простых упражнений. Постоянное улучшение гибкости и подвижности позволяет не только уменьшить болевые ощущения, но и значительно повысить физическую выносливость. Силовые тренировки становятся более эффективными, если перед ними проводить разминку и упражнения на растяжку, так как это помогает предотвратить повреждения связок и суставов.

Кроме того, активное восстановление через движения для подвижности способствует более быстрому восстановлению после интенсивных тренировок и снимает усталость.

Не бойтесь включить такие короткие тренировки в свой день. Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, 5 минут подвижности — это тот минимум, который принесет ощутимую пользу вашему телу. Главное — не забывать про регулярность.