Вы не поверите, что связано с болью в спине: секреты, которые никто не раскрывает

Каждый третий взрослый человек сталкивается с болью в спине. Согласно исследованию 2019 года, проведённому Национальным центром статистики здравоохранения США (NCHS), 39% взрослых американцев признались, что регулярно испытывают дискомфорт в области спины. Причин для этого множество, и часто боль возникает из-за того, как мы сидим, стоим или спим.

Когда боль в спине становится сильной, хочется просто остановиться и не двигаться. И это естественно: в такие моменты кажется, что любое движение только усугубит ситуацию. Однако иногда именно активность становится лучшим лечением.

Физиотерапевт и владелица клиники BPT Physical Therapy в Мурстауне, Нью-Джерси Бет Петрие, объясняет, что в организме всё взаимосвязано. "Если у вас проблемы с движением в спине, часто причина скрыта в напряжении и ограниченной подвижности бедер и ног. Укрепление и растяжка этих мышц могут помочь уменьшить болевые ощущения в спине", — говорит она в интервью для LIVESTRONG. com.

Но как именно укреплять и растягивать эти мышцы, чтобы почувствовать облегчение? Бет рекомендует комплекс упражнений, направленных на развитие силы кора, улучшение осанки, стабильности и гибкости. Например, упражнение, которое можно выполнить всего за 10 минут, может значительно уменьшить болевые ощущения в спине.

Кроме того, чтобы предотвратить повторное возникновение болей в будущем, стоит заняться физической активностью. Комбинация силовых тренировок, аэробных упражнений и растяжки два-три раза в неделю значительно снижает вероятность появления проблем со спиной.

Какие ещё факторы влияют на здоровье спины?

• Неправильная осанка. Чрезмерное сидение, особенно в неудобных позах, может приводить к перенапряжению спины и тазобедренных суставов.
• Малоподвижный образ жизни. Постоянное сидение, например, за рабочим столом, может привести к снижению гибкости и проблемам с кровообращением в мышцах спины.
• Физическая перегрузка. Неправильные нагрузки при поднятии тяжестей или резкие движения могут вызвать травмы позвоночника и спины.

Из всех этих факторов наибольшее значение для профилактики болей в спине имеет поддержание подвижности и укрепление мышц, особенно мышц кора (живота и спины). Это не только способствует уменьшению болей, но и улучшает общую осанку и устойчивость тела.

Важно помнить, что в большинстве случаев хроническая боль в спине не связана с тяжёлыми заболеваниями, а вызвана неправильным образом жизни. Профилактика таких болей вполне возможна, если регулярно уделять внимание физической активности, правильно сидеть и соблюдать рекомендации специалистов по растяжке и укреплению мышц.

Ключевые факты

• Проблемы с подвижностью и напряжение в бедрах и ногах могут быть основной причиной болей в спине.
• Комплекс упражнений на укрепление кора и улучшение гибкости помогает снять боли и предотвращает их возникновение в будущем.
• Регулярные тренировки два-три раза в неделю помогают поддерживать спину в здоровом состоянии.