5 минут в день — и пресс станет сильнее: секрет простых упражнений

Мечтаешь о подтянутом животе и крепком прессе, но не можешь найти время для долгих тренировок? На самом деле, даже пять минут простых упражнений могут существенно укрепить твой корпус и приблизить к идеальному силуэту. Главное — не пропускать эти пять минут в течение дня.

Почему так важно работать над прессом? Сильный корпус — это не только привлекательный внешний вид, но и здоровье. Прокачка мышц живота улучшает осанку, помогает поддерживать равновесие и даже облегчает болевые ощущения в спине. Однако, несмотря на очевидные преимущества, большинство людей часто упускает из виду тренировки для пресса, откладывая их "на потом". Но ты можешь изменить этот подход!

Как сделать это проще?

Для начала достаточно добавить пару минут в конце тренировки или сделать небольшой перерыв на абс в течение дня. Всего пять минут на укрепление мышц кора — и твоя фигура станет не только более подтянутой, но и крепкой.

Нью-йоркский тренер Ноам Тамир, владелец и основатель TS Fitness NYC, подготовил для тебя эффективный HIIT-тренажер на пять минут. Этот комплекс упражнений поможет тебе развить не только мышцы пресса, но и общую физическую форму. Ты можешь выполнить его как отдельную тренировку, добавлять его в свой план на разминку или завершение сессии. Так или иначе, тебе удастся активно проработать корпус и укрепить мышцы всего тела.

Тренировка для пресса на 5 минут:

Каждое из упражнений выполняется по 30 секунд, затем повтори круг дважды.

Низкий планк

Задержись в позиции планки, опираясь на предплечья и пальцы ног. Важно, чтобы тело оставалось прямым, а ягодицы не поднимались и не провисали вниз.

Чередующиеся джекнафты

Ляг на спину, руки за головой. Попеременно поднимай ноги и корпус, сгибая одну ногу в колене, а другую вытягивая в сторону.

Боковой планк с тянущим движением (левая сторона)

Перевернись на бок, опираясь на одну руку, тело должно быть на одной линии. Протяни руку вверх, затем тянем её по диагонали, касаясь пола.

Боковой планк с тянущим движением (правая сторона)

Повтори то же самое, но с другой стороны.

Велосипедные скручивания

Ляг на спину, подними плечи от пола и чередуй скручивания корпуса, подводя одно колено к противоположному локтю.

Дополнительные преимущества:

К примеру, выполнение этих простых упражнений несколько раз в неделю не только улучшит внешний вид живота, но и поможет развить выносливость. Ты почувствуешь себя легче и увереннее, а результаты будут видны уже через несколько недель регулярных тренировок.

И не забывай, что важен не только результат, но и сам процесс. Небольшая нагрузка в конце тренировки или даже в середине дня может стать важной частью твоего пути к здоровому и подтянутому телу.