Как вернуть радость движения, если плантарный фасциит портит вам жизнь

Вы встаёте утром с кровати или поднимаетесь после долгой работы за столом — и вдруг резкая боль пронзает пятку, будто вы наступили на гвоздь. Знакомо? Скорее всего, это плантарный фасциить— воспаление плотной связки, соединяющей пятку с пальцами.

Почему это происходит?

Плантарная фасция помогает стопе двигаться вперёд при ходьбе. Но если нагрузка становится чрезмерной, ткань надрывается, воспаляется и вызывает боль.

Кто в группе риска?

- Люди с плоскостопием или высоким сводом стопы.

- Те, кто резко увеличил физическую активность (например, начал бегать без подготовки).

- Спортсмены, занимающиеся на неровных поверхностях (например, пляжный волейбол).

- Те, кто много ходит или стоит на твёрдом покрытии.

Как распознать?

- Острая боль при первых шагах после отдыха.

- Дискомфорт в своде стопы или отёк в области пятки.

- Ощущение натяжения в ахилловом сухожилии.

Можно ли тренироваться?

Полный отдых — не лучший вариант. Лучше перейти на щадящие нагрузки (плавание, велосипед) и делать упражнения на растяжку икр и стоп.

Как лечить в домашних условиях?

- Массаж стопы с помощью теннисного мяча.

- Лёд для снятия отёка.

- Поддерживающая обувь (никаких плоских подошв!).

Когда идти к врачу?

Если через 2–3 недели боль не проходит, нужен специалист: ортопед, физиотерапевт или подолог.

Современные методы лечения:

- Ударно-волновая терапия (EPAT) — уменьшает воспаление без длительного отдыха.

- PRP-терапия (инъекции плазмы) — ускоряет заживление.

- Ночные ортезы — растягивают фасцию во время сна.

Как предотвратить рецидив?

- Укрепляйте стопы: ходите босиком, делайте подъёмы на носки.

- Меняйте кроссовки вовремя (каждые 300–400 км для бегунов).

- Избегайте резких нагрузок — увеличивайте активность постепенно.