Вы даже не подозревали, какие мышцы у вас есть — пока не попробуете пилатес

Пилатес — это не просто модный фитнес-тренд. Он подходит всем, независимо от возраста, уровня подготовки или целей: восстановление после травмы, поддержание формы или улучшение физического состояния. И хотя многие ассоциируют его с "длинными и подтянутыми" телами знаменитостей, на самом деле пилатес куда универсальнее.

Почему стоит попробовать?

Пилатес адаптируется под любые потребности: от реабилитации до профессионального спорта. Заниматься можно как в студии, так и дома — достаточно лишь коврика.

"Прелесть пилатеса в том, что он учит функциональным движениям, прорабатывая все плоскости, сгибание и разгибание позвоночника, вращение — всё, что мы используем в повседневной жизни", - говорит владелица Sage Studio Pilates и сертифицированный инструктор STOTT Pilates.

Что такое пилатес?

Это система упражнений, развивающая силу, гибкость и стабильность за счёт правильного дыхания и работы мышц кора. Тренировки длятся 45-60 минут и подходят даже новичкам.

Метод создал Джозеф Пилатес в 1920 году, стремясь объединить силу, грацию и плавность движений. Сегодня его используют:

— Для улучшения баланса и осанки.

— В подготовке к родам и восстановлении после них.

— Спортсменам для повышения выносливости.

— Пожилым людям для поддержания подвижности.

"Пилатес действительно для всех, — отмечает Маршалл. — Индивидуальные занятия идеальны для конкретных целей, но групповые классы доступнее и тоже эффективны".

Как это работает?

Пилатес сочетает концентрацию, точность и дыхание. Упражнения выполняются плавно, с акцентом на контроль.

6 принципов пилатеса

Хотя сам Джозеф Пилатес не формулировал их, со временем instructors выделили ключевые идеи:

1. Дыхание - основа всех движений.

2. Центрирование - фокус на мышцах кора.

3. Концентрация - осознанность в каждом движении.

4. Контроль - снижает риск травм.

5. Точность - правильная техника важнее скорости.

6. Плавность - движения должны быть естественными.

Какие бывают тренировки?

Тиффани Лорен Мейсон, основатель Harlem Pilates, объясняет:

"В пилатесе более 500 упражнений с вариациями. Есть разные уровни и оборудование: реформер, стул, башня, коврик. Каждый элемент усиливает эффект".

Виды классов:

— Классический пилатес - мат + тренажёры, глубокие приседы, планки.

— Современный пилатес - включает доп. инвентарь (ленты, утяжелители).

— Реформер-пилатес - интенсивные тренировки на sliding платформе с resistance элементами.