Ходьбы недостаточно: как на самом деле укрепить мышцы, не выходя из офиса

Кажется, что пара походов в спортзал в неделю — и с мышцами всё в порядке. Но на деле всё не так просто. Даже регулярные тренировки не спасут, если остальное время вы проводите сидя. Об этом напомнила врач-невролог и остеопат Ангелина Шестакова.

"Во время ходьбы необходимо следить за тем, чтобы в процессе задняя нога полностью разгибалась в колене и выпрямлялась. Так вы максимально включите в работу заднюю поверхность бедра и ягодицы", — объясняет Шестакова.

Почему тренировки — не всё
Наше тело устроено так, что для его здоровья важна не только активность во время тренировок, но и общее количество движений в течение дня. Именно поэтому сидячий образ жизни может свести на нет усилия в зале.

"Для крепкого мышечного корсета недостаточно пары занятий спортом в неделю. Необходимо вплетать движение в повседневность: ходить, делать разминку, менять позы", — подчёркивает специалист.

Простые привычки, которые работают
Если вы много сидите, важно не только заниматься спортом, но и внедрить полезные привычки в течение дня. Вот что советует делать:

• Делать перерывы каждый час-полтора.
• Выполнять 10-20 приседаний.
• Подниматься на носки 15-20 раз сразу двумя ногами.
• Затем — по 10 подъёмов на каждую ногу отдельно.

"Конечно, не у всех есть возможность каждый час устраивать мини-тренировку. Но даже просто пройтись по офису или квартире — это уже лучше, чем ничего", — добавляет врач.

Как двигаться больше без особых усилий
Чтобы укрепить мышцы, необязательно сразу менять весь распорядок дня. Начните с малого:

• Выбирайте лестницу вместо лифта.
• Выходите на одну остановку раньше.
• Замените кофе-брейк на короткую прогулку.

Эти маленькие изменения помогут разгрузить мышцы и улучшить общее самочувствие.