Витаминный обман: почему мандарины не такие уж безопасные

Мандарины — символ Нового года и любимое лакомство многих. Их сладкий вкус ассоциируется с праздниками, а витаминный состав делает их желанным гостем на диетическом столе. Но так ли они безобидны, как кажется?

Цитрус с подвохом
Большинство из нас уверены: мандарины — это диетический продукт. Всего 40 килокалорий на 100 граммов, почти нет жиров, зато масса воды и клетчатки. Прямо идеальный фрукт для тех, кто мечтает похудеть.

Но диетолог-эндокринолог Татьяна Бочарова предупреждает: при злоупотреблении мандарины могут превратиться из помощников в саботажников вашей диеты.

"В мандаринах содержится в среднем 7,5 грамма сахаров — глюкозы, сахарозы, фруктозы. Если съедать больше шести штук в день, легко превысить дневную норму сахара", — говорит врач.

Полезные свойства мандаринов
Да, у мандаринов действительно есть внушительный "список заслуг":

Витамин С — 45% суточной нормы в 100 г. Он помогает иммунитету, особенно при простуде и обезвоживании.
Витамин А — около 15% от дневной потребности. Поддерживает зрение, кожу и слизистые.
Витамин Е — замедляет старение, улучшает усвоение других витаминов.
Клетчатка — 8-10% от дневной нормы в одном плоде.
"Клетчатка важна для здоровья кишечника. Она помогает эффективно перерабатывать пищу и усваивать полезные вещества", — подчёркивает специалист.

Мандарины на кухне: от диет до десертов
Эти фрукты универсальны. Их добавляют:

• В салаты с треской или креветками — получается вкусно и легко.
• К мясу — запекают с курицей, индейкой, свининой.
• В каши — особенно хороши в овсянке на молоке без сахара.
• В выпечку — от кексов до штруделей.
• Важно помнить: под действием высоких температур разрушается витамин С. Польза мандаринов в таких блюдах снижается, хоть калорийность и остаётся невысокой — до 55 ккал, если не добавлять сахар.

А сколько можно?
Золотое правило — 2-3 мандарина в день. Это количество позволяет получить все плюсы цитруса без вреда.

Если же увлечься — возможны проблемы:

• вздутие живота;
• метеоризм;
• постепенный набор веса из-за избытка сахаров и клетчатки.
  
  Так что, даже с таким "легким" фруктом важно знать меру.