Усталость после этой тренировки не проходит два дня: в чём секрет Megaformer и зачем туда идут снова

Вы когда-нибудь чувствовали, как буквально дрожат мышцы после тренировки? Возможно, вы уже сталкивались с Pilates и слышали о загадочном Lagree — новом направлении, которое всё чаще всплывает в разговорах, соцсетях и расписаниях фитнес-студий. Но чем он отличается? И почему о нём столько говорят?

Lagree и Pilates действительно имеют много общего: оба метода направлены на работу с глубокими мышцами, развитие стабильности и бережное отношение к суставам. Однако это — не одно и то же. Более того, Lagree часто называют "новым Pilates", хотя по сути это отдельная фитнес-философия, где медленные, контролируемые движения превращаются в настоящее испытание даже для опытных спортсменов.

Откуда пришёл Lagree и почему его не стоит путать с Pilates

История Lagree началась в 1998 году, когда Себастьян Лагри, вдохновлённый принципами Pilates и опытом в бодибилдинге, решил создать метод, сочетающий интенсивность силовой тренировки с безопасностью низкоударных нагрузок. Он пошёл дальше — разработал собственный тренажёр Megaformer, который на первый взгляд напоминает reformer (основной аппарат в Pilates), но обладает гораздо большей функциональностью.

Ключевые отличия между Pilates и Lagree:

• Оборудование. Reformer — это одна платформа с пружинами, а Megaformer — две подвижные платформы с большим количеством кабелей и точек сопротивления.
• Темп. Lagree требует максимально медленного выполнения движений, по восемь счётов в каждую сторону, чтобы исключить инерцию и включить в работу все мышечные волокна.
• Формат занятий. Если Pilates можно практиковать на коврике дома, то Lagree доступен только в студиях (хотя сейчас появляются и домашние версии Megaformer и наборы Lagree on the Go).
• Уровень нагрузки. Lagree сложнее. Намного.
  
  Что нужно знать перед первым занятием Lagree
  Lagree — это не просто тренировка. Это вызов, проверка выносливости и концентрации. Перед тем как пойти на первое занятие, стоит учесть несколько вещей:

1. Приходите заранее.
Хотя это правило работает для любого нового класса, с Lagree это критично: тренажёр непривычный, и разбираться с ним в разгаре тренировки — не лучший вариант.

2. Носите носки с прорезиненной подошвой.
Они обеспечивают сцепление с платформой, предотвращают скольжение и делают занятия более гигиеничными. Да, ваш пот — не шутка.

3. Не заморачивайтесь названиями упражнений.
Lagree не чужд креатива: "Scrambled Eggs", "Corkscrew" — звучит абсурдно, но со временем вы поймёте, что к чему. Главное — слушать инструктора.

4. Медленнее — лучше.
Главный принцип Lagree — медленные движения без рывков. Это непривычно и сложно, но именно так достигается мышечная усталость и максимальный эффект.

5. Тряска мышц — это нормально.
Тело дрожит? Прекрасно. Это значит, вы на верном пути. Но не забывайте о дыхании и воде.

6. Перерывов не будет — делайте их сами.
Занятие длится 40-55 минут почти без остановок. Не геройствуйте, если чувствуете перегрузку — сделайте паузу.

7. Не ешьте прямо перед занятием.
И на пустой желудок тоже не приходите. Найдите свой "золотой" промежуток — обычно это лёгкий перекус за 30-60 минут до старта.

8. Готовьтесь быть удивлёнными.
Если вы привыкли к обычным силовым тренировкам, Lagree покажет вам, как много в теле мышц, о которых вы даже не подозревали.

Lagree vs. Pilates: конкуренты или союзники?

Автор текста признаётся, что обожает оба метода. В одном — философия мягкости и вытяжения, в другом — выносливость и внутренняя сила. Их можно совмещать или выбирать тот, что доступнее. Для домашних тренировок уже доступны микроверсии Megaformer и портативные наборы Lagree (цены от $461 до $990), но прежде чем тратить такие суммы, стоит попробовать хотя бы пару занятий в студии.

Факт: исследование Американского совета по упражнениям (ACE) подтверждает, что медленные и изометрические движения, такие как в Lagree, активируют более глубокие слои мышц, повышая общую силу и устойчивость корпуса. Это делает метод отличным вариантом и для новичков, и для атлетов.

Итог

Lagree — это не просто "усложнённый Pilates", это совершенно другой способ движения. Он требует концентрации, устойчивости, терпения и уважения к своему телу. Не пугайтесь названий упражнений и трясущихся мышц. Просто приходите и попробуйте. Возможно, вы, как и многие, влюбитесь с первого раза. А может быть… и согласитесь, что Lagree — это нечто особенное.