Как избавиться от стресса без слов: 4 простых упражнения, которые спасают

Каждый день — это новая партия стресса. Суета, тревога, усталость… И всё же, выход есть, и он намного ближе, чем кажется. Улучшить настроение и справиться с негативом можно без медикаментов и психологов — достаточно всего пары движений.

Кардио: быстрая перезагрузка для мозга
Думаете, чтобы почувствовать радость, нужно покорять марафоны? Вовсе нет. Фитнес-тренер Елена Соболь утверждает, что достаточно часа лёгкой кардионагрузки, чтобы ощутить прилив сил и позитива.

"Любой спорт улучшает настроение. Но самым простым способом будут кардионагрузки, например бег, велосипед, ходьба или танцы… достаточно одного часа кардио, чтобы поднять настроение".

Секрет в гормоне эндорфине — естественном антидепрессанте, который активизируется во время движения. Даже простая прогулка может стать началом эмоционального подъёма.

Йога: освобождение от эмоционального хлама
Если хочется не просто размяться, а действительно почувствовать внутреннее спокойствие — йога подойдёт идеально. Тренер советует обратить внимание на сочетание дыхательных практик, мягкой растяжки и позиций, открывающих грудную клетку:

"За счёт растяжки, дыхания и правильных поз тело освобождается от неприятных эмоций, уменьшается влияние стресса на организм".

Йога буквально выжимает из нас тревогу, возвращая ощущение контроля над телом и разумом.

Прыжки с хлопками: детская радость, проверенная временем
Да, вы не ослышались. Простые прыжки с хлопками над головой могут заменить чашку кофе или мрачный прокрастинационный скроллинг новостей.

"Прыжки с хлопками… увеличивают приток кислорода, повышают мышечный тонус и способствуют выбросу эндорфина".

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Подпрыгните, разведите ноги и хлопните в ладоши над головой — как в школьной зарядке. Повторите несколько раз — и настроение уже не кажется безнадёжным.

Освобождение дыханием: техника для мгновенного спокойствия
Иногда нужно просто сделать вдох. Но правильно.

"Встаньте, расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните… и медленно выдохните. Это поможет успокоиться и снять раздражение".

Этот простой приём — быстрый способ перезапустить нервную систему, когда всё вокруг раздражает.