Забудьте о многочасовых тренировках: учёные нашли способ качать мышцы за 3 секунды

Казалось бы, невозможно укрепить мышцы, уделяя тренировкам всего 3 секунды в день. Однако исследование учёных из Университета Эдит Коуэн (Австралия) и их японских коллег доказывает обратное. Этот эксперимент может перевернуть наши представления о фитнесе.

В исследовании приняли участие 49 малоподвижных молодых людей, которых разделили на 4 группы: первая группа выполняла концентрические сокращения (подъём веса), вторая - изометрические (удержание веса), третья - эксцентрические (медленное опускание веса), а четвертая была контрольной группой без тренировок. Участники выполняли всего одно 3-секундное упражнение 5 дней в неделю на бицепс с максимальным усилием.

Результаты через 4 недели оказались неожиданными: группа эксцентрических сокращений показала прирост силы 10-13% по всем параметрам, изометрическая группа улучшила эксцентрическую силу на 7,2%, концентрическая группа - всего 6,3% в изометрической силе, а контрольная группа не показала никаких изменений.

Почему же эксцентрические упражнения работают лучше?

Во-первых, они создают большее напряжение в мышцах. Во-вторых, сильнее активируют нервную систему. В-третьих, не требуют роста мышц для увеличения силы благодаря нейронной адаптации.

Однако у метода есть ограничения: исследовали только бицепс, срок эксперимента был коротким (4 недели), метод не подходит для набора массы, а эффект для других групп мышц пока не подтвержден.

Профессор Кен Носака, руководитель исследования, утверждает: если метод работает для всех мышц, полную тренировку можно будет выполнять за 30 секунд. Это идеальный вариант для очень занятых людей, начинающих и тех, кто восстанавливается после травм.

"Даже минимальная, но регулярная нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие", - заключают учёные. Возможно, в будущем появятся сверхкороткие, но эффективные тренировочные программы.