Пресс будет гореть: добавила одну мелочь — и результат не заставил ждать

Хотите подтянутый живот, но не готовы тратиться на абонемент в фитнес-клуб? Всё возможно даже дома — с минимумом времени и без специального оборудования.

Фитнес-тренер Яна Стулень рассказала, какие упражнения действительно помогают проработать мышцы пресса — и для этого не нужен ни тренажёр, ни персональный тренер.

5 упражнений без инвентаря

Эти базовые движения можно делать прямо на полу. Они подойдут как новичкам, так и тем, кто хочет вернуть форму после перерыва:

• Классические скручивания
• Подъёмы прямых ног
• "Велосипед"
• Касания пяток лёжа на спине
• Планка с опорой на локти
• Усложняем задачу: упражнения с нагрузкой

Если хочется сделать тренировку чуть интенсивнее, стоит добавить дополнительный вес. Например, гантели или фитнес-резинки. Вот что предлагает Яна Стулень:

• Русский твист с гантелью
• Скручивания с касанием противоположного колена, также с гантелью
• Подъёмы корпуса к ногам с отягощением
• Прямые подъёмы с эспандером или лентой-сопротивлением
• Такая тренировка займёт около 15-20 минут, а эффект при регулярности будет впечатляющим.