Секретная схема повторений, после которой мышцы растут быстрее обычного

В зале сегодня ждёт серьёзное испытание — тренировка с жимом лежа по схеме 5-5-3-3-3-1-1-1-1 повторений. Это не просто набор цифр, а проверка силы, выносливости и умения слушать своё тело.

Что значит "тяжёлый вес" на самом деле

Вопреки распространённому мнению, "тяжёлый" вес — понятие относительное. Он зависит не только от физической формы, но и от психологической готовности спортсмена. Для кого-то эта тренировка окажется на пределе возможностей, а для другого — станет очередным шагом в привычной программе.

Новичкам важно не гнаться за весами. Оптимальный путь — начать с лёгких снарядов, отточить технику и только потом постепенно увеличивать нагрузку.

Безопасность — прежде всего

При большом весе помощник у штанги — не роскошь, а необходимость. Если такой возможности нет, лучше использовать страховочные ограждения или уменьшить вес до того, с которым можно уверенно справиться самостоятельно.

Масштабирование под себя

• Снижение нагрузки — для тех, кто только осваивает движение.
• Жим гантелей — как альтернатива для облегчения техники.
• При травмах или ограничениях можно перейти на жим гантелей лёжа на полу, отжимания с дополнительным весом или обычные отжимания.

Варианты выполнения

• Промежуточный: полностью повторяет основной план (Rx'd).
• Для новичков: также следует базовой схеме, но с меньшими весами и вниманием к технике.

Совет тренера

"Следите, чтобы стопы уверенно стояли на полу. Отталкиваясь пятками, вы подключите нижнюю часть тела и сможете стабилизировать движение", — тренер.

Такой подход делает тренировку не просто силовой, а продуманной и безопасной. С ним каждый спортсмен, независимо от уровня подготовки, сможет выжать максимум из своих возможностей.