Спорт
Спорт
Иван Петровский Опубликована вчера в 18:50

Простой способ улучшить память и концентрацию — кардио: вот что говорят исследования

Регулярные кардио-тренировки улучшают мозговую деятельность — рекомендации Всемирной организации здравоохранения

Занятия спортом — это не просто тренировка тела. Когда мы говорим о кардио, мы вспоминаем не только улучшение физической формы, но и улучшение состояния мозга. Регулярная аэробная нагрузка снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Но есть и ещё один неочевидный плюс: тренировки могут повысить когнитивные функции, помочь сосредоточиться и улучшить продуктивность.

Неудивительно, что исследования всё чаще подтверждают связь между физической активностью и улучшением работы мозга. Примечательно, что эти эффекты имеют не только краткосрочный, но и долгосрочный характер. Повышение кровотока и уменьшение количества свободных радикалов в организме — это лишь некоторые из факторов, которые положительно влияют на функционирование мозга, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по профилактике когнитивных нарушений и деменции, опубликованным в 2019 году.

Если вы ещё не начали заниматься физкультурой, возможно, сейчас самое время начать!

Как именно спорт влияет на мозг?

Идея о том, что физическая активность помогает развивать умственные способности, давно известна. Уже в 1887 году в журнале The Boston Medical and Surgical Journal была опубликована статья, утверждающая, что упражнения способствуют росту мозга и гармоничному развитию умственных способностей.

С тех пор прошло больше 130 лет, и ученые всё ещё не могут точно объяснить, как именно спорт влияет на мозг. Однако исследования приближаются к разгадке этого вопроса. Психолог и президент компании Total Brain Health Синтия Грин, доктор философии, говорит, что ключ к этим улучшениям, вероятно, заключается в комбинации нескольких факторов, таких как улучшение кровообращения в мозге и более эффективное управление рисками, такими как гипертония, избыточный вес, сердечные заболевания и высокий уровень холестерина.

Чем ещё полезны кардио-тренировки?

Кардио помогает не только физическому состоянию, но и ментальному здоровью. Согласно исследованиям, те, кто регулярно занимается аэробными упражнениями, могут столкнуться с заметным улучшением памяти и внимания. Это связано с улучшением обменных процессов в организме, что способствует укреплению нейронных связей в мозге.

Однако важно отметить, что тренировки не должны быть исключительно интенсивными. Даже умеренные нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, йога или плавание, могут оказать положительное влияние на умственные способности. А всё благодаря тому, что такие упражнения способствуют высвобождению эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают снизить уровень стресса и беспокойства.

Чем рискует тот, кто не занимается физкультурой?

Оказавшись в "зоне комфорта" и игнорируя физическую активность, мы рискуем не только ухудшить физическое состояние, но и замедлить умственные процессы. Это может привести к долгосрочным последствиям, включая когнитивные нарушения и даже деменцию. Поэтому, если у вас до сих пор нет привычки заниматься спортом, не откладывайте на завтра.

В заключение, важно подчеркнуть, что физическая активность не просто поддерживает тело в хорошей форме. Она — это инвестиция в будущее вашего мозга, которая поможет вам сохранить ясность мышления и активность на долгие годы.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Эксперты рекомендуют: 5 базовых упражнений для набора массы в тренировках на всё тело сегодня в 1:21

От новичка до профи: этот подход перевернёт твоё представление о тренировках

Программа тренировок M&S для набора массы подойдет лифтерам любого уровня подготовки. В статье — самые эффективные упражнения и расписание на 3 дня в неделю.

Читать полностью »
Силовые тренировки после 30 лет увеличивают плотность костей — тренер NASM сегодня в 1:10

Обычная ошибка в спортзале после 30: кажется, вы делаете всё не так

Почему после 30 сбросить вес становится труднее и как обычные силовые тренировки помогают не только фигуре, но и костям? Есть важные ответы.

Читать полностью »
Беговой тренер объяснил, почему новички не справляются с дистанцией в одну милю сегодня в 0:50

Одна миля — и всё тело сдаётся: в чём скрытая слабость большинства бегунов

Не можете пробежать милю без остановки? Это не повод для тревоги, а приглашение понять своё тело лучше. Что оно пытается вам сказать — рассказываем.

Читать полностью »
Названы распространённые ошибки при занятиях спортом без тренера сегодня в 0:16

Хотите заниматься сами? Как не навредить себе при домашних тренировках

Любите тренироваться без тренера? Врач объяснил, почему даже лёгкие ошибки в технике могут стоить здоровья. Вот какие травмы встречаются чаще всего.

Читать полностью »
Жир в области подмышек не убирается локально — объяснили спортивные врачи сегодня в 0:10

Минус подмышечный жир без абонемента в зал: план тренировок для ленивых

Можно ли убрать жир в области подмышек? Почему локальное сжигание — миф, а терпение и комплексный подход — ваш лучший союзник в борьбе с "крыльями"?

Читать полностью »
Упражнения с эспандером для стабилизации ягодиц и бедер: план тренировки на 15 минут вчера в 19:50

Эспандер на тренировке: почувствуйте, как работают ваши мышцы по-настоящему

Ищете способ усилить свои тренировки для нижней части тела? Попробуйте эспандер – простой, но мощный инструмент, который поможет укрепить ягодицы и бедра.

Читать полностью »
15-минутная тренировка с эспандером для рук и верхней части тела вчера в 19:10

Как 15 минут с эспандером могут заменить полноценную тренировку в тренажёрном зале

Узнайте, как всего 15 минут с эспандером помогут вам укрепить руки, спину и плечи. Идеальная тренировка для дома с минимумом оборудования

Читать полностью »
Тренировка с собственным весом для всех уровней подготовки: приседания и отжимания вчера в 18:10

Устали от сложных тренировок? 20 минут и минимум усилий для реальных результатов

Узнайте, как эффективно тренироваться с собственным весом, используя всего два упражнения. Минимум оборудования, максимум результата.

Читать полностью »